运动后肘部疼痛？警惕网球肘

引言  

你是否曾经在拧毛巾、提重物或使用鼠标时，感到肘部外侧疼痛难忍？这种疼痛可能并非简单的肌肉疲劳，而是一种常见的骨科疾病——肱骨外上髁炎，俗称“网球肘”。  

尽管名字里有“网球”，但并非只有网球运动员才会得这种病。事实上，家庭主妇、办公室白领、建筑工人、厨师等长期重复使用手腕和手臂的人群都可能中招。今天我们就来详细聊聊这个病，帮助大家了解它的成因、症状、治疗和预防方法。  

一、什么是肱骨外上髁炎？ 

肱骨外上髁炎是指肘关节外侧（肱骨外上髁处）的肌腱发生慢性损伤和炎症，导致疼痛和活动受限。由于最早在网球运动员中发现，因此得名“网球肘”。但实际上，任何需要频繁使用手腕和手臂的动作都可能引发此病。  

哪些人容易得网球肘？ 

1. 运动员：网球、羽毛球、高尔夫球等需要反复挥拍的运动。  

2. 体力劳动者：木工、油漆工、建筑工人等长期使用手臂力量的人群。  

3. 长期使用电脑、手机的人群：长时间使用鼠标、键盘，手腕和肘部姿势不良。  

4. 饭店服务员和家庭妇女：频繁洗完、拧毛巾、切菜、抱孩子等家务劳动。  

二、为什么会得网球肘？ 

我们的前臂伸肌腱止点附着在肘部外侧的骨头上（肱骨外上髁）。当这些肌肉和肌腱运动过度使用或错误用力时，就会发生微小撕裂，从而引发无菌性炎症和反复疼痛。  

常见诱因：  

长期重复动作：如反复拧螺丝、切菜、打字等。  

突然用力过猛：比如搬重物时手腕姿势不正确。  

肌肉不平衡：前臂肌肉力量不足或柔韧性差，容易受伤。  

年龄因素：30-50岁人群发病率较高，肌腱弹性随年龄增长下降。  

三、网球肘有哪些症状？  

网球肘的典型表现是：肘关节外侧疼痛，并可能向手腕或上臂放射。具体症状包括：  

疼痛：初期仅在用力时疼痛，后期可能发展为持续性疼痛，甚至影响睡眠。  

握力下降：拿杯子、拧瓶盖时感到无力。  

压痛：按压肘关节外侧（肱骨外上髁）有明显痛感。  

活动受限：严重时，连简单的抬手动作都会引发疼痛。  

自我检测方法 

1. 伸腕抗阻试验：伸直手臂，手掌向下，另一只手压住手背向上抬，如果肘外侧疼痛加重，可能是网球肘。  

2. 提物试验：尝试提起一壶水或一本书，若肘部疼痛明显，需警惕。  

如果符合上述情况，建议尽早就医，避免病情加重。  

四、如何治疗网球肘

大多数网球肘可以通过保守治疗缓解，极少数严重病例可能需要手术。  

1. 休息与制动 

减少诱发动作：避免提重物、拧毛巾等加重疼痛的活动。  

佩戴护具：腕部和肘关节的支具或加压带固定，可以减少疼痛。

2. 药物治疗  

外用药物：如扶他林软膏、氟比洛芬凝胶贴膏，可缓解局部炎症。  

口服药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期使用，一般不超过5天。 

局部封闭：疼痛严重时，保守口服药物治疗无效，可行局部封闭注射，但不宜频繁使用。  

.3.物理治疗 

冰敷：急性期（48小时内）可冰敷减轻肿胀，每次15分钟，每4-6小时1次。  

热敷：慢性期可局部热敷促进血液循环。  

冲击波治疗：促进肌腱修复，适合顽固性疼痛。  

超声波/激光治疗：帮助消炎止痛。  

4. 康复锻炼 （注意：急性期疼痛明显时不宜锻炼，待炎症缓解后再开始） 牵拉训练：伸直手臂，手掌向下，用另一只手轻轻将手腕向下压，保持15秒，重复3-5次。 力量训练：握力练习：握弹力球或橡皮筋，增强前臂肌肉。  

腕伸肌训练：手心向下，手握哑铃（或水瓶），缓慢抬起手腕，再缓慢放下，10-15次/组，每天2-3组。  

5. 手术治疗 

如果保守治疗6个月以上无效，疼痛严重影响生活，建议手术治疗，清除肌腱周围病变组织或行伸指总肌腱止点重建术。  

五、如何预防网球肘？  

1. 正确用力：提重物时尽量用手掌而非手指发力，避免手腕过度弯曲。  

2. 劳逸结合：长时间使用电脑或做家务时，每隔1小时休息5分钟，活动手腕和肘部。  

3. 加强锻炼：定期进行前臂肌肉拉伸和力量训练，提高肌腱耐受力。  

4. 使用合适工具：选择符合人体工学的鼠标、键盘，避免手腕悬空。  

5. 运动前热身：打球或健身前充分热身，避免突然剧烈运动。  

六、总结 

肱骨外上髁炎又称网球肘并非大病，但如果不加以重视，可能演变成慢性疼痛，严重者影响日常生活。关键在于”早发现、早治疗、正确康复”。  

如果你有肘部疼痛，不妨先调整生活习惯，适当休息，并尝试简单的拉伸和锻炼。如果疼痛持续不缓解，建议及时到骨科或康复科就诊，以免延误治疗。  

希望这篇文章能帮助大家更好地认识“网球肘”，远离疼痛，享受健康生活！该文章仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。