高血压的预防及治疗

高血压是全球高发的慢性心血管疾病，指在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，分为原发性和继发性两类，其中原发性高血压占比超90%。该病被称为“无声的杀手”，长期控制不佳易引发脑卒中、冠心病、肾衰竭等严重并发症，科学的预防干预与规范治疗是控制病情的关键。

预防高血压需从生活方式入手，构建全周期健康管理体系。饮食调整是核心，应遵循“低盐、低脂、低糖”原则，每天食盐摄入量控制在5克以内，减少咸菜、加工肉类等腌制食品摄入；增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白的摄入，如深海鱼、豆制品、坚果等，补充钾、镁等矿物质，帮助调节血压；避免长期饮用高糖饮料、浓茶和咖啡，限制酒精摄入，男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

规律运动能改善心血管功能，降低血压。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每次30分钟以上，避免剧烈运动；肥胖人群需积极减重，体重每下降5-10公斤，可显著降低血压水平。同时，要养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，长期睡眠不足会导致血压调节紊乱。

情绪管理与戒烟同样重要。长期焦虑、紧张、易怒等不良情绪会使血压波动，需通过冥想、听音乐、与人沟通等方式调节心态，保持情绪稳定；吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，是高血压的重要危险因素，吸烟者应尽早戒烟，远离二手烟、三手烟环境。此外，定期监测血压是早发现的关键，成年人每年至少测量1次血压，有高血压家族史、肥胖、糖尿病等高危因素者，应增加监测频率，做到早发现、早干预。

高血压的治疗需遵循“个体化、长期化”原则，以控制血压达标、减少并发症为目标。药物治疗是主要手段，患者需在医生指导下选择合适的降压药物，常用药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等，不可自行增减药量或停药。多数患者需长期甚至终身服药，即使血压降至正常，也应遵医嘱维持治疗，避免血压反弹。

非药物治疗是药物治疗的重要补充，贯穿治疗全程。患者需严格执行饮食、运动、作息等预防措施，同时定期监测血压，记录血压变化，为医生调整治疗方案提供依据。对于继发性高血压患者，如由肾脏疾病、内分泌疾病等引发的高血压，需积极治疗原发病，才能从根本上控制血压。

需要注意的是，高血压患者应避免盲目依赖药物，忽视生活方式调整，也不可轻信“偏方”“保健品”而放弃规范治疗。若出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状，可能是血压急剧升高或并发症的信号，需及时就医。

总之，高血压的预防与治疗是一场持久战，需个人、家庭与医疗体系共同发力。通过养成健康生活习惯、定期监测血压、规范药物治疗，绝大多数患者能将血压控制在理想范围，有效降低并发症风险，保障生活质量。