秋冬流感季的科学预防

每年10月至次年3月，都是流感病毒活跃的高峰期。与普通感冒不同，流感由甲型、乙型等流感病毒引起，不仅会导致高热、肌肉酸痛等更严重的症状，还可能引发肺炎、心肌炎等并发症，尤其对老人、儿童和慢性病患者威胁更大。做好科学预防，是抵御流感的关键。

接种流感疫苗是最核心的防线。很多人认为“去年打了疫苗，今年就不用打了”，这是常见误区。流感病毒每年都会发生变异，如同不断“换衣服”躲避人体免疫系统，因此世界卫生组织会根据病毒变异情况，每年更新疫苗成分。建议在每年10-11月流感流行前完成接种，一般接种后2-4周就能产生保护力，保护率可达60%-90%，能显著降低重症和死亡风险。

做好个人防护，切断传播途径。流感病毒主要通过飞沫和接触传播，简单的防护动作就能有效阻隔。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部捂住口鼻，避免飞沫扩散；在地铁、商场等人员密集场所，规范佩戴医用外科口罩，既能阻挡他人飞沫，也能减少自己触摸口鼻时的病毒接触；回家后、饭前便后及时用肥皂和流动水洗手，搓揉时间不少于20秒，若没有洗手条件，可使用含75%酒精的免洗洗手液。

保持环境通风，减少病毒滋生。密闭环境中，流感病毒会在空气中累积，增加感染概率。每天应开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，即使在寒冷的冬季，也可在阳光充足、风力较小时进行，既能降低室内病毒浓度，又能改善空气质量。同时，定期对门把手、手机、键盘等高频接触表面进行消毒，可用含氯消毒剂或酒精擦拭，进一步减少病毒残留。

增强自身免疫力，筑牢健康基础。免疫力是人体对抗病毒的“天然屏障”。保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜导致免疫力下降；均衡饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）和优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），为身体提供能量；每天进行30分钟左右的适度运动，如快走、瑜伽等，能促进血液循环，增强免疫系统功能。

警惕早期症状，避免交叉感染。若出现发热（体温≥38.5℃）、咽痛、咳嗽等疑似流感症状，应及时居家休息，避免带病上班或上学，防止病毒传播给他人。若症状持续加重，或本身属于老人、孕妇等高危人群，需尽早前往医院就诊，在医生指导下使用抗病毒药物，避免病情延误。

流感并非“小感冒”，预防也无需复杂手段。只要牢记“疫苗优先、防护到位、增强体质”的原则，就能在流感季为自己和家人筑起一道安全防线。