1.适当运动：加强下肢肌肉训练，如直腿抬高、游泳、静蹲等，以增强肌肉力量，保护关节。

2.避免损伤：减少频繁上下楼、爬山、蹲起等对膝盖有损伤的动作，避免关节机械性损伤。

3.合理补充营养素：适量补充氨糖、软骨素等关节保护剂，对于改善膝关节功能有一定帮助。女性患者到50岁后，应适当补钙，减少骨质疏松发生。

4.控制体重：肥胖是骨关节炎的重要诱因之一，因此，保持合理的体重对于预防骨关节炎至关重要。

5.保持良好的生活习惯：保持乐观情绪，避免过度劳累，选择松软的鞋子，并适当晒太阳以促进钙的吸收。

骨关节炎的预防需结合生活习惯、运动方式等多方面，核心是减少关节损伤、延缓软骨退变：

• 控制体重：超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损，建议通过合理饮食+运动维持健康体重。

• 科学运动：避免长期高强度、高冲击运动（如快跑、跳跃），选择游泳、骑自行车等低负重运动；运动前热身、运动后拉伸，减少关节拉伤。

• 保护关节：避免长时间保持同一姿势（如久坐、久站），定时活动关节；搬重物用腿部发力，避免弯腰直接搬取；必要时佩戴护具（如护膝）。

• 补充营养：适量摄入钙（如牛奶、豆制品）和维生素D（如晒太阳、深海鱼），维持骨骼健康；避免过量摄入高糖、高油食物，减少炎症反应。

骨关节炎患者选择运动护具的核心是贴合关节、提供支撑且不影响活动，需根据受累关节类型和运动场景针对性挑选，关键原则及推荐如下：

1. 按受累关节选类型

• 膝关节护具：最常用，优先选“加压保暖型”（适合日常散步、轻度运动，如针织护膝，可保暖、减轻关节压力）或“支撑稳定型”（适合需屈膝的运动，如带侧支撑条的护膝，能预防膝关节内外翻、减少磨损）；避免过紧导致血液循环不畅。

• 髋关节护具：选“柔软包裹型”（如弹力髋部护具），重点覆盖髋关节周围，提供轻度支撑，适合散步、太极等低冲击运动，不建议选过硬款式（易限制髋关节活动）。

• 手指/腕关节护具：手指选“指套式支撑护具”（如带金属条的指托，适合日常活动或轻量家务，减少关节弯曲压力）；腕关节选“弹性腕托护具”，运动时可固定腕部、避免过度屈伸（如做家务、轻度器械运动时用）。

2. 核心选择原则

• 贴合度优先：护具尺寸需匹配关节围度（参考产品尺码表，测量关节最粗处），过松无支撑效果，过紧易勒紧皮肤、影响血流。

• 材质选透气耐磨款：优先选棉质、氨纶等透气面料（尤其夏季或长时间佩戴），避免不透气材质导致皮肤闷热、过敏；运动护具需兼顾耐磨性（如膝关节护具接触面可选防滑材质）。

• 不依赖“强效护具”：护具仅为辅助，不可替代治疗；若关节疼痛严重（如运动时剧痛），需先就医，而非依赖护具强行运动。