随着年龄增长，骨骼机能逐渐衰退，老年人群成为骨折的高发群体。一项数据显示，我国60岁以上人群骨折发生率高达20%，其中髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，术后一年内死亡率可达20%-30%。预防老年骨折，不仅是保护骨骼健康，更是守护晚年生活质量的关键。

一、老年骨折的“隐形推手”

老年骨折并非偶然，而是多种因素共同作用的结果。了解这些风险因素，才能从源头做好防范。

- 骨骼质量下降：随着年龄增长，人体成骨细胞活性降低，破骨细胞活性增强，导致骨量流失。女性绝经后雌激素水平骤降，男性70岁后睾酮分泌减少，都会加速骨质疏松——这种“无声的疾病”会让骨骼变得脆弱，轻微外力就可能引发骨折。

- 肌肉力量衰退：肌肉是骨骼的“保护罩”，但老年人群常因活动减少出现肌肉萎缩，即“少肌症”。肌肉力量不足会导致平衡能力下降，步态不稳，增加跌倒风险。研究发现，小腿肌肉力量每下降10%，跌倒概率就会上升15%。

- 慢性疾病影响：高血压、糖尿病、帕金森病等慢性疾病会直接或间接增加骨折风险。例如，糖尿病会影响钙磷代谢和血管功能，降低骨骼韧性；帕金森病导致的肢体震颤和运动迟缓，会显著提高跌倒几率。

- 药物副作用：老年人常服用的降压药、镇静催眠药、抗抑郁药等，可能引发头晕、低血压或肌肉松弛，导致体位性低血压或行走不稳，成为跌倒的“隐形陷阱”。

二、科学预防：从骨骼到生活的全面防护

预防老年骨折需要多维度干预，从增强骨骼强度到改善生活环境，形成一套完整的防护体系。

（一）筑牢骨骼“基石”

- 补充关键营养素：钙和维生素D是骨骼健康的“黄金搭档”。老年人每天应摄入1000-1200毫克钙，优先通过饮食补充，如每天饮用300-500毫升牛奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜等；维生素D能促进钙吸收，每天推荐摄入量为10微克（400IU），除了晒太阳（每天10-15分钟，暴露手臂和面部），也可在医生指导下服用补充剂。

- 适度运动强健骨骼：运动是预防骨质疏松和肌肉萎缩的“特效药”。推荐老年人进行三类运动：

- 抗阻运动：如举哑铃、弹力带训练，每周2-3次，增强肌肉力量；

- 负重运动：如快走、太极拳，每天30分钟，刺激骨密度提升；

- 平衡训练：如单腿站立、足跟走，改善平衡能力，降低跌倒风险。

运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动或弯腰负重动作，以防意外。

- 定期骨密度检测：65岁以上女性和70岁以上男性应每年进行一次骨密度检测（双能X线吸收法），早发现骨质疏松。若确诊，需在医生指导下使用抗骨松药物（如双膦酸盐、降钙素等），切勿自行补钙或停药。

（二）打造安全的生活环境

约60%的老年跌倒发生在居家环境中，优化生活空间能大幅降低风险：

- 消除地面隐患：客厅、卧室等活动区域需保持整洁，移除散落的电线、地毯边缘固定以防绊倒；地面避免过于光滑，浴室铺设防滑垫并安装扶手，马桶旁加装助力架。

- 改善照明与视野：夜间走廊、卧室至卫生间的路径需安装感应灯，亮度以能清晰看清地面为宜；老花镜度数需定期检查调整，避免因视物模糊导致碰撞。

- 优化家具布局：常用物品放在伸手可及的高度，避免攀爬凳子取物；座椅选择有扶手的款式，方便起身时借力；床的高度以坐在床边双脚能平稳落地为宜，避免过高或过低。

（三）建立健康的生活习惯

- 关注体位变化：老年人血管调节能力下降，起身时需遵循“三步法”——平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再行走，避免体位性低血压引发跌倒。

- 合理管理药物：服用新药或调整剂量后，需留意是否出现头晕、乏力等不适；睡前1小时尽量不喝水，减少夜间起床次数；存放药物时做好标记，避免误服。

- 保持社交与活动：孤独或抑郁会导致活动意愿下降，加速肌肉萎缩。鼓励老年人参与社区活动、广场舞等集体项目，在社交中保持运动习惯，同时获得心理支持。

三、意外应对：骨折后的“黄金处理”

若不幸发生跌倒，正确处理能减少二次伤害：

- 保持冷静勿乱动：跌倒后先感受身体状况，若怀疑骨折（如肢体畸形、剧烈疼痛、无法活动），切勿强行起身，应立即呼救，等待专业救援。

- 正确搬运防加重：搬运骨折患者时，需保持肢体固定，例如髋部骨折应让患者平卧，在两腿间垫软枕；脊柱骨折需三人平托搬运，避免弯曲身体。

- 及时就医莫拖延：即使伤势看似轻微，也需就医检查，因为老年人骨折可能“症状不明显”，如椎体压缩性骨折可能仅表现为腰部酸痛，若延误治疗可能导致畸形愈合。

老年骨折预防是一项“系统工程”，需要个人、家庭和社会共同参与。从每天一杯牛奶、一次散步，到家中加装的扶手、社区的防滑改造，每一个细节都能为老年人的骨骼健康“添砖加瓦”。守护老年人的骨骼健康，就是守护他们自主生活的权利，让晚年生活在安全与活力中延续。