中医讲究“天人相应”，养生要顺应自然界的春生、夏长、秋收、冬藏规律。秋季，气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是“阳消阴长”的过渡阶段。同时，干燥是秋季最主要的气候特点，称为“秋燥”，最容易伤害人体的肺脏（中医认为肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里）。

因此，秋季养生的核心原则是：养阴防燥，润肺为先。

以下是我从几个方面给出的具体建议：

一、饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸

饮食是养生中最重要的一环。秋季饮食要围绕“润”字做文章。

1. 多吃滋阴润燥的食物：

  · 果蔬类：梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、萝卜、冬瓜、蜂蜜。特别是梨，生吃可清肺热，熟吃（如蒸梨、冰糖雪梨汤）可滋阴润肺，是秋季的“养生第一果”。

  · 坚果类：芝麻、核桃、杏仁等，有滋润功效，但需适量，因其油脂含量高。

2. 遵循“少辛增酸”原则：

  · 少辛：减少葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物的摄入。因为辛味发散，会耗伤津液，加重秋燥。

  · 增酸：适当多吃一些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、山楂、柠檬等。酸味能收敛肺气，防止阳气过分外泄，符合秋季“收”的特性。

3. 忌食生冷，温食为主： 秋季天气转凉，脾胃功能减弱，应避免过多食用生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻。饮食应以温热、易消化为主，早晨喝点热粥（如百合粥、杏仁粥、山药粥）极好，能健脾胃、补津液。

二、起居作息：早卧早起，注意保暖

1. 早卧早起，与鸡俱兴： 《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡（建议晚上10点左右）可以顺应阳气的收敛，早起（早晨6点左右）能使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，是秋季保养元气的重要手段。

2. 春捂秋冻，科学把握： “秋冻”是指入秋后不要过早地添加厚衣，让身体有适当的耐寒锻炼，有助于增强冬季的抗寒能力。但一定要因人而异、把握尺度！

  · 适宜人群：平时身体健康的中青年。

  · 不适宜人群：老人、儿童、体质虚弱者、有心脑血管或呼吸道疾病者。尤其要注意腹部、脚部和肩背的保暖，防止受凉引发旧疾。

三、精神情志：安宁平和，收敛神气

秋日草木凋零，易使人产生萧条、凄凉、垂暮之感，即“悲秋”情绪。中医认为“悲忧伤肺”。

1. 保持心态乐观：多想开心的事，多与亲朋好友交流，参加一些轻松愉快的活动。

2. 登高望远：周末可以去郊外爬山，登高望远，心旷神怡，有助于开阔胸襟，排解忧郁。

3. 练习静功：如静坐、冥想、深呼吸，有助于精神内守，心神安宁。

四、运动养生：舒缓平和，不宜大汗

秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗伤津液和阳气。

1. 选择温和项目：推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、太极剑等。

2. 把握运动强度：以身体微微发热、出汗为宜，切忌大汗淋漓。

3. 注意运动时间：最好在早晨，此时空气清新，利于肺腑。

五、推荐几个简单的养生小妙招

1. 叩齿咽津：清晨和睡前，轻轻叩击牙齿36次，然后用舌在口中搅动，待口内津液充满后，分三次缓缓咽下。此法能固齿、生津、润燥。

2. 按揉穴位：

  · 迎香穴（鼻翼两侧）：用食指指腹按揉，可通鼻窍，防鼻炎、感冒。

  · 列缺穴（手腕桡骨茎突上方）：是肺经的要穴，经常按揉可通肺理气，利咽润喉。

  · 足三里（膝盖下四指）：健脾胃，补中气，是强壮身体的大穴。

3. 室内加湿：秋季干燥，可在室内使用加湿器，或放置一盆水，以保持空气湿润。

总结一下：秋季养生，重在润燥，核心在养肺。通过饮食、起居、情志、运动的综合调节，就能有效地适应季节变化，为冬季的到来打下坚实的健康基础。

• 希望这些建议对您有所帮助！祝您及家人秋季安康！