冬季骨科养生，这些要点要记牢

冬季气温骤降，寒气容易侵袭人体关节、骨骼，加上衣着厚重、活动量减少，骨科相关不适的发生率会明显上升。做好冬季骨科养生，能有效呵护骨骼健康，减少疼痛与损伤风险。

冬季骨骼关节易出问题，和低温的影响密切相关。当温度降低时，人体血管会收缩，关节周围的血液循环变慢，软骨和周围组织得不到充足的氧气与营养供应，原本就有骨关节炎、滑膜炎的人群，容易出现关节僵硬、疼痛加重的情况。同时，低温会让肌肉、韧带的弹性和延展性变差，运动时稍不注意，就可能引发拉伤、扭伤。另外，冬季日照时间变短，人体合成维生素D的效率下降，而维生素D能促进钙的吸收，缺乏它会间接影响骨骼的强度。

想要做好冬季骨科养生，这几件事一定要做好。

做好保暖，重点护住关节

保暖是冬季骨科养生的第一要务，尤其要保护好膝关节、髋关节、颈椎和腰椎这些容易受凉的部位。外出时可以戴上围巾、护膝，穿厚底防滑的鞋子，避免寒风直吹关节；室内取暖时，不要长时间对着空调或暖气直吹，防止局部温度骤升骤降，加重关节不适。

适度运动，激活骨骼活力

冬季不宜进行过于剧烈的运动，但也不能完全不动。可以选择在阳光充足的上午10点到下午3点之间，进行散步、太极拳、八段锦等温和的运动，既能促进血液循环，又能增强肌肉力量，更好地稳定关节。运动前一定要做好热身，活动开关节、拉伸肌肉，避免突然运动造成损伤；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止受凉。

均衡饮食，补充骨骼营养

想要骨骼强健，营养补给必不可少。日常饮食中要注意补充钙和维生素D，含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等；维生素D则可以通过蛋黄、深海鱼等食物摄入，再配合适度的日照，能更高效地促进钙吸收。另外，中老年人可以在医生指导下，合理补充钙剂和维生素D制剂，预防骨质疏松。

改善习惯，减少骨骼负担

生活中的一些小习惯，对骨骼健康影响很大。避免长时间久坐、久站，久坐时可以在座椅上放一个靠垫，支撑腰椎；久站时注意交替活动双腿，减轻关节压力。搬重物时要学会用腿部发力，弯曲膝盖，保持背部挺直，不要弯腰用力，防止腰椎间盘突出。

冬季骨科养生，关键在于“保暖、运动、营养、护腰”这四个关键词。只要养成良好的习惯，就能让骨骼安稳过冬，减少骨科问题的困扰。