腰肌劳损：腰部的 “无声警报”，这些知识你必须知道

你是否经常感觉腰部隐隐作痛，久坐、久站后疼痛加剧，适当休息又能有所缓解？如果

答案是肯定的，那你很可能已经被腰肌劳损 “盯上” 了。腰肌劳损，全称为 “慢性腰部

劳损”，是一种常见的腰部疾病，就像腰部发出的 “无声警报”，提醒我们该关注腰部健

康了。

一、腰肌劳损的症状表现

腰肌劳损最典型的症状就是腰部疼痛，这种疼痛通常为酸痛或胀痛，部分人还会有刺痛

或灼痛的感觉。疼痛位置多在腰部两侧或腰骶部，且具有反复发作的特点。比如，白天工作

劳累后疼痛加重，夜间休息时减轻；弯腰干活、久坐久站时疼痛明显，平卧休息、适当活动

后疼痛缓解。严重时，疼痛甚至会影响正常的弯腰、转身等动作，给生活带来诸多不便。

二、腰肌劳损的发病原因

导致腰肌劳损的原因多种多样。长期从事重体力劳动，如搬运工人、建筑工人，腰部肌

肉长时间处于紧张状态，容易造成损伤；久坐不动、长期弯腰工作或学习，像办公室白领、

学生，腰部肌肉持续受力，得不到放松，久而久之也会引发劳损；此外，腰部急性扭伤后，

若没有得到及时、正确的治疗，损伤的肌肉、筋膜等组织未能完全恢复，也会留下隐患，逐

渐发展为腰肌劳损。另外，身体过于肥胖、腰部受寒等因素，也会增加腰肌劳损的发病风险。

三、腰肌劳损的治疗与缓解

一旦患上腰肌劳损，及时治疗和日常护理十分关键。在治疗方面，云南白药痛舒胶囊是

不错的选择。它由七叶莲、灯盏细辛、玉葡萄根等多种中药材制成，具有活血化瘀、舒筋活

络、消肿止痛的功效。对于腰肌劳损引起的疼痛，能有效缓解症状，减轻患者痛苦 。同时，

配合热敷、按摩等物理治疗方法，可以促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉，进一步缓解疼

痛。病情严重者，还需遵循医嘱，采用针灸、理疗等治疗手段。

除了药物和物理治疗，日常生活中的护理也不容忽视。要注意纠正不良姿势，避免久坐

久站，工作或学习一段时间后，起身活动腰部，做一些伸展运动；选择合适的床垫和座椅，

保持腰部正常的生理曲度；加强腰部肌肉锻炼，如小飞燕、五点支撑等运动，增强腰部肌肉

力量，提高腰椎稳定性。

四、预防腰肌劳损，从日常做起

预防腰肌劳损，需要我们在日常生活中养成良好的习惯。保持正确的坐姿和站姿，避免

弯腰驼背；合理安排工作和休息时间，避免过度劳累；注意腰部保暖，尤其是在寒冷季节和

空调环境中；适当进行体育锻炼，增强身体素质。只要我们重视腰部健康，从细节入手，就

能有效降低腰肌劳损的发生几率。

腰肌劳损虽然常见，但只要我们了解它的症状、病因，掌握正确的治疗和预防方法，就

不必过于担忧。如果腰部疼痛持续不缓解或加重，一定要及时就医，早发现、早治疗，守护

好我们的腰部健康。