踝关节扭伤：别小看“崴脚”，这些知识一定要知道

在日常生活中，踝关节扭伤十分常见，无论是运动时不小心踩空，还是走路时被小石子绊倒，都可能导致“崴脚”。虽然它看似普通，但如果处理不当，可能会留下长期隐患。接下来，就为大家详细科普踝关节扭伤的相关知识。

一、踝关节为什么容易扭伤？

踝关节由小腿的胫骨、腓骨与足部的距骨组成，周围有许多韧带维持关节的稳定。我们的踝关节在日常活动中要承受身体重量，还要适应不同地形，活动度较大。而且，踝关节外侧的韧带相对内侧更薄弱，当我们在行走、跑步时，一旦发生过度内翻（脚外侧向下翻转），就容易导致外侧韧带拉伤或撕裂，这也是为什么踝关节扭伤多是外侧受伤。

二、扭伤后有哪些表现？

踝关节扭伤后，症状会因损伤程度不同而有所差异。轻度扭伤时，受伤部位会迅速出现疼痛，疼痛在活动脚踝或按压时加剧；同时，关节周围会出现肿胀，可能在几小时内逐渐明显；有时还能看到皮下淤血，皮肤表面呈现青紫色。严重扭伤时，除了疼痛、肿胀更剧烈，关节甚至可能出现畸形，无法正常站立和行走，这很可能意味着韧带完全断裂或发生骨折。

三、如何科学处理踝关节扭伤？

当踝关节扭伤发生后，记住“RICE”原则可以有效减轻损伤。

- 休息（Rest）：立刻停止活动，避免受伤的踝关节负重，防止损伤加重。可以坐下或躺下，将脚抬高。

- 冰敷（Ice）：在受伤后的48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，还能缓解疼痛。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

- 加压（Compression）：使用弹性绷带适度包扎受伤的踝关节，从脚趾开始向脚踝、小腿方向缠绕，松紧以能感觉到轻微压力但不影响血液循环为宜。加压可以减少肿胀，同时提供一定的支撑。

- 抬高（Elevation）：尽量将受伤的脚抬高，高于心脏水平，利用重力促进血液和组织液回流，减轻肿胀。比如躺着时在脚下垫个枕头。

如果扭伤严重，或经过简单处理后疼痛、肿胀没有缓解，甚至持续加重，应及时就医，进行X线、CT或磁共振成像（MRI）检查，以确定是否存在骨折或韧带严重损伤，必要时可能需要手术治疗。

四、康复与预防同样重要

踝关节扭伤后的康复训练有助于恢复关节功能，防止再次扭伤。在肿胀和疼痛减轻后，可以在医生指导下进行踝关节的屈伸、旋转等活动，逐渐增加强度；还可以进行肌肉力量训练，如踮脚尖练习，增强踝关节周围肌肉对关节的保护作用。

预防踝关节扭伤也有很多方法。运动前一定要充分热身，活动踝关节、拉伸肌肉；选择合适的鞋子，运动时穿有良好支撑和减震功能的运动鞋，日常穿鞋也要保证合脚；在不平整的路面行走时，注意观察路况，放慢脚步；对于曾经扭伤过踝关节的人，可以佩戴护踝等防护器具。

踝关节扭伤虽然常见，但只要我们掌握正确的处理、康复和预防方法，就能最大程度降低伤害，守护踝关节健康。