标题：膝盖“老了”怎么办？——一篇让爷爷奶奶也能看懂的膝关节炎小百科

    “人老腿先老”，这话一点不假。很多叔叔阿姨早上刚下床，膝盖就像生锈的门轴，“咔啦”一声才伸直；下楼买菜，刚走到三楼就开始“嘶嘶”抽痛；天一冷，膝盖比天气预报还准，提前三天就酸胀。其实，这些十有八九是“膝关节炎”在捣乱。今天，咱们就用最接地气的大白话，把膝盖那点事儿一次说清。

    一、膝盖里面到底出了啥毛病？

    把膝盖想象成一扇门。门轴里有一圈“密封条”（关节软骨），平时关门开门，密封条软软地垫着，门不会嘎吱响。膝关节炎就是密封条老化、掉渣、变薄，甚至露出木头（骨头）。骨头直接磨骨头，疼、肿、响、变形，全来了。医生把这叫“退行性骨关节病”，听着吓人，其实就是“零件用久了，磨损了”。

    二、为啥偏偏是我？

    1.年龄：50岁以上，一半人都有；70岁以上，十个人八个跑不了。

    2.体重：体重每多1斤，走路时膝盖多承受3—4斤压力。胖人膝盖像天天扛麻袋。

    3.遗传：妈妈姥姥罗圈腿，闺女概率高。

    4.旧伤：年轻时膝盖骨折、半月板撕裂，没好好养，老了提前“还账”。

    5.职业：老师、服务员、搬运工、登山爱好者，天天爬楼、深蹲、扛重物，膝盖“加班”多。

    6.女同志：雌激素管软骨代谢，绝经后激素跳水，软骨“失养”，所以老太太比老头更遭罪。

     三、怎么知道是不是关节炎？

    自己先对号入座：

    ① 起床或久坐后，膝盖发僵，活动几分钟才缓和；

    ② 蹲起、上下楼疼，走平路好一点；

    ③ 膝盖肿、发热，手摸着比另一条腿“温度高”；

    ④ 活动时有“沙沙”或“咔咔”声；

    ⑤ 腿变形，原来笔直，现在“O”形或“K”形。

    如果中两条以上，别硬扛，去医院拍一张“负重位X光片”（站着拍，比躺着更准），几十块钱，一目了然。

    四、医生说的“保膝”四部曲，咱在家就能做

    1.减体重：别追求“闪电瘦”，3个月减3—5斤，膝盖就能明显松快。

    2.练肌肉：膝盖周围有“四头肌”，像天然护膝。每天坐着伸直腿，绷大腿10秒，放下，左右各30次，看电视就能做。

    3.省着用：能坐电梯不爬楼，能骑车不走路，蹲厕改坐便，买菜用手推车。不是懒，是给膝盖“放假”。

    4.冷热交替：急性肿疼用冰袋（每次10分钟，一天2次），慢性酸胀用暖水袋（40℃左右，别烫熟鸡蛋）。简单有效，零成本。

    五、药罐子不是洪水猛兽，该吃就得吃

    1.止痛“小能手”：对乙酰氨基酚（扑热息痛），便宜又胃友好，先吃它。

     2.消炎“双雄”：布洛芬、塞来昔布，止痛更强，但胃不好的饭后吃，有心脏病的提前问医生。

    3.营养“润滑剂”：氨糖、软骨素，吃三个月停三个月，像给齿轮点机油，不是仙丹，但部分人有效。

    4.打针“润滑剂”：玻璃酸钠，一周一针，连打5周，相当于给门轴点“缝纫机油”，一年可重复一次。

    记住：药不是敌人，疼得睡不着、走不动，身体更垮；但也别把止痛药当糖豆，遵医嘱、定期复查肝肾功能，才是“聪明吃药”。

    六、啥时候该“大修”？

    如果腿弯得连电梯都进不去，夜里疼醒三四次，吃药、打针、理疗全没用，X光片缝隙全磨没了，那就别拖。现在手术不是“锯腿”，而是“换垫片”。把磨坏的软骨薄薄削掉，套上一层“金属＋耐磨塑料”，医学叫“人工膝关节表面置换”。手术1小时，第二天扶拐下地，3个月能逛公园，15—20年再换一次。技术成熟，别被“换骨头”三个字吓退。

    七、祖传偏方到底灵不灵？

    花椒泡酒、艾草熏膝、生姜搓腿……图个热乎劲儿可以，真指望它长软骨就不靠谱。尤其“放血”“蜂毒”“神药一针灵”，不但白花钱，还可能感染。记住：所有偏方，先问正规医生，再决定掏不掏腰包。

    八、一日养膝小日程，照做不费事

    06:30 起床先别蹦，床边坐2分钟，手搓膝盖发热；

    07:00 早餐：牛奶＋鸡蛋＋全麦面包，钙和蛋白一起补；

    09:00 超市买菜，用手推车当“助行器”，别拎布袋；

    15:00 阳光好，小区慢走20分钟，走到微微出汗就停；

    20:00 热水泡脚15分钟，顺便做“抬腿”30下；

    22:30 戴个薄秋裤睡觉，空调风不直吹膝盖。

    坚持一个月，疼痛评分自己给自己打分，大多数人能从8分降到3分。

    九、给子女的一句话

    爸妈总说“老毛病，忍忍就过去”，其实他们是怕花钱、怕麻烦。逢年过节，别只知道送保健品，不如送他们一双软底运动鞋、一张医院关节科挂号单、一次说走就走的“电梯房”旅行。让老人少爬楼、少负重、少下蹲，比啥“灵丹妙药”都强。

    最后膝盖不是“一次性零件”，它陪我们蹦跶几十年。年轻时对它“省着用”，中年时给它“加加油”，老年时给它“做保养”，它就能多撑十年。愿每一位读到这篇文章的朋友，都能远离“寸步难行”的日子，到八十岁还能轻松跳个广场舞，想走就走，想看世界就看世界。