老年人如何科学控糖，守护健康晚年

在我国，随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题愈发受到关注，其中高血糖就是困扰众多老年人的常见慢性疾病之一。血糖控制不佳，不仅会引发一系列并发症，如糖尿病肾病、视网膜病变、神经病变等，还会严重影响老年人的生活质量。因此，科学有效地控制血糖，对老年人来说至关重要。

  血糖，是指血液中的葡萄糖，它是人体能量的重要来源。正常情况下，人体通过自身的调节机制，使血糖维持在一个相对稳定的水平。目前老年糖尿病的诊断标准为：典型糖尿病症状（烦渴多饮、多尿、多食、不明原因体质量下降）加上随机静脉血浆葡萄糖≥11.1mmol/L；或空腹静脉血浆葡萄糖≥7.0mmol/L；或葡萄糖负荷后2h静脉血浆葡萄糖≥11.1mmol/L。

 高血糖对老年人的健康危害不容小觑。长期高血糖会损害血管内皮细胞，导致血管粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，如冠心病、脑卒中等；还会损伤肾脏，引发糖尿病肾病，严重时可发展为肾衰竭；此外，高血糖还会影响神经传导，造成手脚麻木、刺痛等神经病变，以及视力下降、眼底病变等眼部问题，给老年人的生活带来诸多不便。

生活方式干预，打好控糖基础

合理饮食：饮食控制是控制血糖的基础。老年人应遵循低糖、高纤维的饮食原则，合理搭配食物。主食方面，减少精米白面的摄入，适当增加粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包等。蛋白质的摄入要保证优质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。多吃新鲜蔬菜，每天蔬菜摄入量应不少于500克。要严格控制油脂和糖分的摄入，少吃油炸食品、糕点、饮料等高油高糖食物。

适量运动：

运动可以增强体质，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。老年人应根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。运动频率一般每周3-5次，每次30分钟左右为宜。运动强度要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能恢复为宜。避免在空腹或血糖过高时运动。

规律作息：

保持规律的作息对控制血糖也非常重要。老年人应养成早睡早起的好习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，维持正常的新陈代谢，从而有利于血糖的稳定。避免熬夜，因为熬夜会打乱身体的内分泌系统，导致血糖波动。

 药物治疗与监测，双管齐下保健康

 遵医嘱用药：

如果通过生活方式干预无法有效控制血糖，老年人就需要在医生的指导下进行药物治疗。目前，临床上常用的降糖药物有多种类型，如二甲双胍、磺脲类、格列奈类、α-糖苷酶抑制剂、胰岛素等。老年人一定要严格按照医嘱按时按量服药，不能自行增减药量或停药。如果在服药过程中出现任何不适，应及时告知医生，以便调整治疗方案。

定期监测血糖：

定期监测血糖是了解血糖控制情况、调整治疗方案的重要依据。老年人应学会正确使用血糖仪，定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖。一般来说，病情稳定的患者可以每周监测2-3次；血糖波动较大或刚调整治疗方案的患者，需要增加监测次数。

心理调节，积极乐观面对高血糖

被诊断为高血糖或糖尿病后，一些老年人可能会出现焦虑、抑郁等不良情绪。这些负面情绪不仅会影响心理健康，还会对血糖控制产生不利影响。因为情绪波动会导致体内激素水平失衡，进而引起血糖波动。

 因此，老年人要学会调整心态，积极乐观地面对疾病。可以多与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和困惑；也可以参加一些糖尿病患者互助组织，与其他患者相互学习、相互鼓励。同时，培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、唱歌等，丰富自己的生活，转移对疾病的注意力，保持良好的心理状态，更有利于血糖的控制。

老年人控制血糖是一场需要长期坚持的“战役”，通过了解血糖知识，积极采取生活方式干预，严格遵医嘱进行药物治疗和血糖监测，以及保持良好的心理状态，一定能够有效地控制血糖，减少并发症的发生，享受健康、幸福的晚年生活。