补钙的七大误区

1. “补钙关键看总量，别被广告忽悠只注重吸收率！”

（目前市面上存在大量钙片厂家，为了吸引患者的购买钙片的欲望，宣传自家的钙片吸收率60%以上，甚至有的可达到100%吸收，然而人体钙的吸收率只有40%左右，误导大家只注重钙片的吸收率，大大的忽视钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常缺钙量的26%-50%，现在人们似乎都默认是吸收率，厂家也极为宣传吸收率，从而造成患者长期吃钙片，未能达到真正的补钙效果。实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。）

2. “多喝骨头汤可以补钙？” 

 （骨头中的钙含量高达99%，造成很多人觉得骨头汤补钙，钙实际上骨头中的钙是羟基磷酸钙，几乎不溶于水，即使长时间熬煮，汤中钙的含量仍然远远低于牛奶的的钙含量。骨头汤的主要成分是脂肪和嘌呤，骨头汤的乳白色实际上是脂肪乳化造成的现象，并不是钙的含量多少造成的结果，长时间喝骨头汤，容易增加高血脂、肥胖、痛风及高血压的风险，建议大家适量饮用，同时熬煮的时间不要大于2小时）

3. “钙片是越贵效果越好吗？” 

 （目前市场上生产钙片的厂家千千万万，厂家为了宣传生产的钙片的效果，不惜重金请明星或者电视节目进行代言，搞特价福利，商业用语炒作，吸引大家的眼球，从而增加钙片销售量，然而厂家本身就是以盈利为目的，厂家投入那么多的人力、财力，必须从消费者身上找回报，提高钙片的价格，是最快速、最简单的一种方式，从而达到快速盈利。钙片不是价格越贵，效果越好，不同的人群阶段，需要的钙片种类也不相同，比如碳酸钙净钙含量高，但是不适合胃酸缺乏的患者；磷酸钙含磷高，不适合慢性肾功能不全的患者，所以大家购买钙片不要盲目的跟风，需要到正规医院进行检测钙的含量，根据不同的症状进行正规有效的补钙。）

4. “年轻人不需要补钙，老年人才需要补钙！”

 （随着我国老年化越来越严重，造成许多人认为，老年人才需要补钙，年轻人并不需要。然而研究表明，30岁是人体骨量最高峰，人体的骨密度随着年龄的增长，呈现进行性逐年下降，绝经后的老年女性骨质疏松的程度明显高于同龄男性。目前由于年轻人的生活习惯的改变，长时间从事室内工作，长期熬夜、酗酒、吸烟，食品安全等问题，造成骨质疏松年轻化的趋势越来越明显，因此趁早补钙才能更好的预防骨质疏松的发生。）

5. “补钙越多，骨骼越强！” 

 （随着日常生活质量的提高，越来越多的人注重补钙，许多人认为，补钙越多，骨骼越强壮，就能预防骨质疏松的发生，其实这是一种对补钙的误解。我国人均每天钙的摄入量标准约为800-1500mg左右，长期大量补钙，其实并不能完全被人体吸收，而且还会造成各种疾病的发生。过量补钙容易影响其他微量元素的吸收，容易造肾结石、心血管钙化、消化不良等疾病的发生风险，建议大家进行合理的饮食搭配，科学的补充钙剂，才能有效的减少骨质疏松。）

6. “儿童多喝AD钙奶就能补钙！” 

 （AD钙奶对于儿童具有很大的吸引力，特别是80后的家长们，那就是儿时的回忆，认为对儿童补钙具有很大的作用，其实AD钙奶就是在牛奶的基础上添加维生素A、维生素D及其他添加剂的一种饮料，不能作为补钙食物或药品的替代品，同时由于甜味剂含量较高，容易导致儿童肥胖或肠道疾病。如果儿童长期大量喝AD钙奶，可能造成中毒现象，比如维生素A中毒：容易出现嗜睡、烦躁、呕吐、头痛、皮肤瘙痒、毛发干燥、贫血、肝脾肿大等；维生素D中毒：出现乏力、厌食、恶心、尿频、钙质沉积及肾损害等；所以AD钙奶并不能有效的补充儿童缺钙的发生，建议儿童每日饮用量控制在1-2瓶以内，儿童补钙应以奶制品，均衡饮食为主。）

7.“躺着不运动，只需要补充钙片就能预防骨质疏松的发生！” 

（老年人是需要的补钙的重点人群，老年人同时也是心脑血管疾病的高发人群，特别是患有脑梗的患者，会出现反应迟钝，抽筋、肢体不协调等症状，造成患者喜欢长期卧床，不喜欢进行日常运动，久而久之就会出现缺钙现象的发生，而钙片就成为老年人补钙的首选方案，也就忽视了适当的运动，有利于钙的吸收，减少钙的流失，同时增强骨骼强度的好处。适当的运动可可有效的提高体内维生素D的水平，增强胃肠功能，提高骨密度，改善肌肉力量，防止骨折的发生。）