办公室的小李最近总被肩膀疼困扰，久坐写方案后，肩膀像被绳子紧紧勒住，连抬胳膊拿文件都费劲；楼下的王奶奶膝盖疼了好几年，上下楼梯时膝盖咯吱作响，疼得直咧嘴，出门买菜都成了难题。疼痛是我们每个人都经历过的感受，它像个 “不请自来的信使”，时而轻微提醒，时而剧烈抗议。但你真的了解疼痛吗？它可不只是简单的 “不舒服” 那么简单。

什么是疼痛？

从医学角度来说，疼痛是身体发出的一种预警信号，是神经系统对伤害性刺激的反应。我们的身体里布满了 “疼痛感受器”，就像分布在全身的警报器，当身体受到机械损伤、高温、化学刺激等伤害时，这些感受器就会发出信号，通过神经传导到大脑，我们就会产生疼痛的感觉。

打个比方，当我们不小心被针扎到时，皮肤上的疼痛感受器会立刻 “报警”，信号通过神经纤维快速传到大脑，大脑迅速做出反应，我们会马上缩回手，同时感受到刺痛。这个过程快如闪电，不到一秒钟就能完成，这是身体自我保护的重要机制。

疼痛的常见类型

疼痛的种类繁多，根据持续时间和性质，主要可以分为以下几种：

急性疼痛是最常见的，通常由外伤、手术、炎症等引起，来得突然，程度较剧烈，但持续时间短，一般在数天到数周内缓解。比如崴脚后的脚踝肿痛、感冒引起的头痛、手术后的伤口疼都属于急性疼痛。急性疼痛就像身体的 “紧急警报”，提醒我们及时处理受伤或病变的部位。

慢性疼痛则是指持续时间超过 3 个月的疼痛，它往往不是单一原因引起的，可能与神经损伤、慢性疾病、心理因素等有关。比如关节炎引起的关节痛、颈椎病导致的颈肩痛、带状疱疹后的神经痛等。慢性疼痛更像是身体的 “持续警报”，不仅会影响生活质量，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

还有一种特殊的神经性疼痛，是由于神经系统本身受损或功能异常引起的，疼痛性质多为刺痛、烧灼感、麻木痛等。比如糖尿病患者出现的手脚麻木疼痛、中风后的肢体疼痛都属于神经性疼痛。这类疼痛治疗难度较大，需要针对性的神经修复和调理。

疼痛的 “双重身份”：保护者与折磨者

疼痛是个 “双面派”，既有保护身体的一面，也有带来困扰的一面。

作为保护者，疼痛的作用至关重要。它能让我们及时避开危险，比如当手碰到滚烫的开水时，疼痛会让我们立刻缩手，避免更严重的烫伤；当身体内部出现病变时，疼痛会提醒我们及时就医，比如阑尾炎引起的转移性腹痛，能帮助医生早期诊断和治疗。

但当疼痛超过一定限度，就会变成折磨者。长期的慢性疼痛会影响睡眠，让人彻夜难眠；会降低食欲，导致体重下降；会影响情绪，让人变得烦躁、焦虑、抑郁；还会影响工作和社交，严重降低生活质量。临床上很多慢性疼痛患者会出现 “疼痛 - 失眠 - 焦虑 - 疼痛加重” 的恶性循环，让人苦不堪言。

关于疼痛的常见误区

在对待疼痛的问题上，很多人存在误区，这些误区可能会导致疼痛加重或延误治疗：

“疼痛忍忍就过去了” 是最常见的错误想法。很多人认为疼痛不需要治疗，咬牙忍一忍就好了。其实不然，尤其是急性疼痛，如果不及时处理，可能会转为慢性疼痛，增加治疗难度。比如带状疱疹早期的疼痛如果不及时控制，很容易发展为带状疱疹后遗神经痛，这种疼痛可能会持续数年。

“止痛药会上瘾，绝对不能吃” 也是常见的误区。其实，正规医院开具的止痛药，在医生指导下合理使用是安全的，不会轻易上瘾。对于中重度疼痛，及时使用止痛药不仅能缓解痛苦，还能促进身体恢复。当然，滥用止痛药确实会有风险，需要在医生指导下使用。

还有人认为 “疼痛都是身体问题，与心理无关”。实际上，心理因素对疼痛的影响很大，焦虑、抑郁、压力等情绪会加重疼痛感受，而积极乐观的心态则能减轻疼痛。这就是为什么同样的疼痛，在心情好的时候感觉轻一些，在心情不好的时候感觉更严重。

如何科学缓解和治疗疼痛？

缓解和治疗疼痛需要科学的方法，不能盲目处理：

对于轻度的急性疼痛，可以先采取家庭护理措施，比如休息、冷敷或热敷。外伤后的肿胀疼痛，在 48 小时内可以冷敷减轻肿胀，48 小时后热敷促进血液循环；肌肉劳损引起的疼痛，可以通过按摩、拉伸来缓解。同时，保证充足的睡眠和清淡的饮食，也有助于身体恢复。

当疼痛较明显时，需要及时就医，明确疼痛的原因。医生会根据疼痛的类型和原因，采取相应的治疗措施。药物治疗是常用的方法，包括非甾体类抗炎药（如布洛芬）、阿片类镇痛药（如吗啡）、抗神经痛药（如加巴喷丁）等，需要根据疼痛性质合理选择。

除了药物治疗，还有很多非药物治疗方法，比如物理治疗（针灸、推拿、理疗、艾灸等）、神经阻滞治疗（将药物注射到神经周围缓解疼痛）、心理治疗（放松训练、认知行为疗法等）。对于慢性疼痛患者，往往需要多种方法联合治疗，才能取得较好的效果。

哪些人容易受到慢性疼痛的困扰？

虽然每个人都可能经历疼痛，但以下几类人群更容易受到慢性疼痛的困扰：

中老年人是慢性疼痛的高发人群，随着年龄增长，关节磨损、肌肉退化、骨质疏松等问题逐渐出现，容易引发关节炎、颈肩腰腿痛等慢性疼痛。数据显示，60 岁以上人群中，超过一半都有慢性疼痛的经历。

长期保持不良姿势的人群，比如办公室职员、司机、学生等，容易出现颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，引起颈肩腰腿痛。这些疼痛起初可能只是偶尔发作，但若不及时调整姿势，很容易发展为慢性疼痛。

患有慢性疾病的人群，如糖尿病、类风湿关节炎、带状疱疹等患者，更容易出现相关的疼痛症状。糖尿病患者可能出现周围神经病变引起的疼痛，类风湿关节炎患者会有关节肿痛，带状疱疹患者可能遗留神经痛。

心理压力大、情绪低落的人群也容易出现疼痛问题，因为不良情绪会降低疼痛阈值，让人对疼痛更加敏感，形成 “心理 - 疼痛” 的恶性循环。

如何预防疼痛找上门？

预防疼痛比治疗疼痛更重要，做好以下几点，能有效减少疼痛的发生：

保持良好的生活习惯是关键。注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头看手机、久坐不动。每工作 1 小时，要起身活动 5-10 分钟，拉伸颈肩腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

适度运动能增强肌肉力量和关节灵活性，减少疼痛发生。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、太极拳等，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右。运动前要做好热身，避免运动损伤。

注意保暖，避免受凉。寒冷刺激会导致肌肉收缩、血管收缩，容易引发关节疼痛和肌肉痉挛。尤其是颈椎、腰椎、膝关节等部位，要注意保暖，避免长时间处于寒冷环境中。

保持积极乐观的心态也很重要。学会调节情绪，缓解压力，避免长期处于焦虑、抑郁状态。可以通过听音乐、旅游、与人交流等方式放松心情，减少心理因素对疼痛的影响。

写在最后

疼痛是身体的 “信号灯”，它提醒我们关注健康，但也可能成为影响生活质量的 “绊脚石”。正确认识疼痛，了解疼痛的类型和原因，走出疼痛的认识误区，采取科学的预防和治疗方法，才能让疼痛这个 “信使” 回归它的本职，而不是成为困扰我们的 “折磨者”。

如果正在经历持续的疼痛，不要硬扛，及时就医是最好的选择。记住，缓解疼痛不是软弱的表现，而是对自己健康负责的态度。让我们学会与疼痛 “和平共处”，用科学的方法摆脱疼痛困扰，享受健康舒适的生活。