拧毛巾时的刺痛、提重物时的无力、握鼠标时的酸胀，这些不起眼的不适，可能都指向一个常见的运动系统伤痛——网球肘。医学上称之为肱骨外上髁炎，它并非网球运动员的“专利”，而是长期重复特定动作人群的高发疾病，悄悄成为影响日常活动的“隐形障碍”。

网球肘的发病根源，在于前臂伸肌肌腱的慢性损伤。我们手臂外侧的肌腱，一端连接着肘部的肱骨外上髁，另一端附着在手腕处。当反复做握拳、伸腕、旋转手臂的动作时，肌腱与骨骼的连接点会持续受到牵拉和摩擦，久而久之就会引发无菌性炎症，甚至出现肌腱纤维的微小撕裂。

除了网球、羽毛球运动员，厨师、木匠、理发师、长期伏案的上班族都是网球肘的高发人群。厨师颠勺时反复旋转手臂，木匠拉锯时持续发力，上班族长时间握鼠标导致手腕僵硬，这些看似普通的动作，都会让前臂肌腱不堪重负。值得注意的是，家庭主妇频繁做家务，如拖地、拧衣物，也可能因动作重复诱发网球肘，可见它的侵袭范围远比想象中更广。

网球肘的疼痛有鲜明的特点，主要集中在肘部外侧骨性凸起处，按压时痛感会明显加剧。疼痛多为隐痛或刺痛，初期仅在发力时出现，随着病情发展，疼痛会逐渐加重，甚至扩散到前臂和手腕。严重时，患者连端水杯、开门锁这类简单动作都难以完成，日常生活受到极大影响。与急性扭伤不同，网球肘的疼痛不会突然爆发，而是在长期积累后慢慢显现，很容易被误认为是“劳累过度”而被忽视。

面对网球肘，很多人会选择贴膏药、按摩等方式缓解，却忽视了“制动休息”这个关键前提。发病初期，应立即减少或避免会引发疼痛的动作，让前臂肌腱得到充分放松。急性期可以用冰敷减轻炎症和肿胀，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次；慢性期则可通过热敷促进局部血液循环，配合轻柔的拉伸训练，帮助恢复肌腱弹性。

如果疼痛持续超过1个月，或伴随明显的活动受限，就需要及时就医。医生通常会采用外用消炎镇痛药物、冲击波治疗等方式干预，极少数严重病例可能需要手术修复受损肌腱。

预防网球肘，核心在于避免单一动作的长期重复。长期伏案工作者，每工作30分钟就应活动手腕和肘部；从事手工劳作的人群，要注意劳逸结合，必要时佩戴护肘保护关节。

网球肘的出现，是身体发出的“劳损警报”。它提醒我们，再细微的日常动作，过度重复也会损伤身体。学会劳逸结合、科学发力，才能让手臂远离疼痛的困扰。