一、核心原则：保持柔软的大便和顺畅的排便

1. 高纤维饮食

纤维能吸收水分，增加粪便体积，使其变得柔软易排。

· 多吃蔬菜： 如芹菜、菠菜、西兰花、韭菜、红薯等。

· 多吃水果： 如香蕉、苹果、火龙果（红心效果更佳）、梨、奇异果等。

· 选择全谷物： 将部分精米白面换成燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。

· 豆类和坚果： 如黄豆、 杏仁等。

2. 充足饮水

纤维需要水分才能发挥作用，否则反而可能造成便秘。

· 每天饮水至少1.5-2升（约8杯水）。

· 选择水、清淡的汤、稀粥等。避免过多咖啡和浓茶，因其可能有利尿作用。

3. 限制食物

· 辛辣刺激食物： 辣椒、花椒、生姜、大蒜等可能刺激肛周血管，加重充血和不适。

· 油炸烧烤食物： 不易消化，易导致便秘。

· 精细食物： 过度加工的食物通常纤维含量低。

二、建立良好的排便习惯

1. 定时排便，有便意勿忍

培养肠道在固定时间（如晨起后或早餐后）产生便意的规律。一旦有便意，应立即如厕，忍耐会使大便变干变硬。

2. 控制时间，“速战速决”

· 将排便时间控制在3-5分钟内。长时间蹲坐会使肛周血管持续受压，淤血加重，极易诱发或加重痔疮。

· 如厕时不要看手机、看书，这些行为会让你不自觉地延长时间。

3. 采用正确姿势

· 蹲姿更佳： 使用马桶时，可以在脚下踩一个小板凳，使膝盖高于臀部，模拟蹲姿。这个姿势能让直肠角变得更利于排便，减少费力。

· 勿过度用力： 排便应顺其自然，避免憋气用力。

4. 便后清洁要温柔

· 最好用温水清洗，代替用干硬的纸巾反复摩擦。清洗后用柔软的毛巾轻轻拍干。

三、促进血液循环，避免久坐久站

1. 定期活动

· 无论是工作需要久坐还是久站，每隔45-60分钟就起来活动5分钟。

· 做一些简单的伸展运动、散步，促进下半身血液循环。

2. 坚持规律运动

· 每周进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、瑜伽等，能有效改善肠道蠕动和盆腔血液循环。

· 避免需要憋气发力的剧烈运动，如大重量的举重，因为它会增加腹压，可能加重痔疮。

3. 提肛运动（凯格尔运动）

这是一个非常简单且有效的锻炼方法，能增强肛门括约肌和盆腔肌肉的力量，促进局部血液循环。

· 方法： 吸气时，用力收缩肛门及周围肌肉，就像努力忍住大便或小便的感觉，保持收缩3-5秒；然后呼气，全身放松，让肌肉舒张。如此重复。

· 频率： 每天做2-3组，每组15-20次。随时随地都可以做（坐着、站着、躺着均可）。

四、局部护理与缓解不适

1. 温水坐浴

这是缓解痔疮急性期肿痛、瘙痒等症状最有效的方法之一。

· 方法： 准备一盆40℃左右的温水（不烫手为宜），将臀部完全浸泡其中，每次10-15分钟。

· 时机： 每天1-2次，尤其在便后或睡前进行效果更好。

2. 穿着宽松舒适

穿棉质透气的内裤和宽松的裤子，避免局部潮湿、摩擦和温度过高，保持肛周清洁干燥。