秋冬养气血：中老年人的“抗寒防衰”关键课

   进入秋冬季节，不少中老年人会出现手脚冰凉、乏力懒言、脸色苍白、容易感冒等不适，这其实是“气血两虚”发出的信号。中医认为，秋冬是“藏养”的季节，气血作为人体生命活动的基础，一旦不足，不仅会加重身体不适感，还可能诱发基础疾病。了解气血两虚的成因与调理方法，是中老年人平安度秋冬的重要保障。

 为什么秋冬中老年人易气血两虚？

  中老年人本身随着年龄增长，脏腑功能逐渐减弱，气血生成能力下降，而秋冬季节的气候特点更会“雪上加霜”，主要有三个关键原因：

 气候耗伤气血：秋冬气温低、空气干燥，人体为了抵御寒冷，会消耗更多能量来维持体温，这就需要充足的气血作为支撑。同时，干燥环境会加速身体津液流失，而“津能生血”，津液不足会间接导致血虚，形成“气血双耗”的循环。                 活动减少影响气血运行：天寒地冻时，中老年人户外活动明显减少，久坐不动会导致气血循环变慢，就像水流停滞的河道会逐渐淤积，气血无法顺畅滋养全身，进而加重乏力、手脚冰凉等症状。

  饮食不当削弱气血来源：秋冬虽适合进补，但很多中老年人存在“盲目补”的问题——要么过量吃油腻、辛辣的温补食物，加重脾胃负担（中医认为“脾胃为气血生化之源”，脾胃虚弱则气血生成不足）；要么因食欲下降吃得过少，蛋白质、维生素等营养摄入不够，直接影响气血合成。

 气血两虚的5个典型信号，中老年人要警惕

   气血两虚并非抽象概念，而是会通过身体多个部位表现出来，出现以下症状时，就需要及时调理：

 1. 面色与神态：脸色苍白或萎黄，没有光泽，看起来精神萎靡，总觉得累，说话声音低弱，稍微活动就想歇着。

2. 手脚温度：即使穿得厚，手脚也经常冰凉，尤其到了晚上，被窝里半天暖不热，这是气血无法濡养四肢的典型表现。

3. 睡眠与情绪：容易失眠多梦，或者睡醒后仍觉得疲惫；情绪上容易烦躁、焦虑，甚至出现记忆力下降，这与气血不足导致大脑濡养不够有关。

4. 免疫与消化：秋冬季节特别容易感冒，恢复时间比年轻人长；同时可能伴随食欲差、腹胀、大便稀溏等问题，说明脾胃虚弱，气血“源头”不足。

5. 皮肤与毛发：皮肤干燥、松弛，缺乏弹性，甚至出现脱皮；头发干枯、易断、脱落明显，这是气血无法滋养皮肤毛发的外在信号。

 中老年人秋冬养气血，做好“3养1避”就够了

  养气血不是靠吃某一种食物或药物就能见效，而是要结合秋冬“藏养”的特点，从饮食、运动、作息三个维度综合调理，同时避开常见误区。

 1. 饮食养气血：先调脾胃，再补气血

   脾胃是气血生成的“加工厂”，若脾胃虚弱，再贵的补品也无法吸收。因此养气血要先从调理脾胃入手，再循序渐进补充气血。

  健脾开胃是基础：日常可多吃山药、小米、南瓜、莲子等健脾食物，比如早上喝一碗小米山药粥，既能暖身，又能养护脾胃。避免吃生冷、油腻食物，比如冰水果、油炸食品，以免加重脾胃负担。

  温和进补补气血：脾胃功能好转后，再适量吃些补气血的食物，比如红枣、桂圆、黑芝麻、红豆等，可做成红豆红枣粥、桂圆黑芝麻糊，温和不刺激；每周可吃1-2次动物肝脏（如猪肝、鸡肝），补充铁元素，预防缺铁性贫血，但每次用量不宜超过50克，避免胆固醇过高；气虚明显的中老年人，可在医生指导下用少量黄芪泡水喝，黄芪能补气，且性质温和，适合秋冬饮用。

 2. 运动养气血：温和活动，促循环

 秋冬运动的核心是“温和不耗气”，通过适度活动促进气血循环，又不消耗过多能量。

  选对时间和项目：避免清晨低温时段外出，最佳运动时间是上午10点后或下午3-4点，此时气温较高，不易受凉。运动项目以舒缓为主，比如散步、太极拳、八段锦，每次运动20-30分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜——若运动后大汗淋漓，反而会耗伤气血。

注重热身和强度：运动前一定要充分热身，比如搓手、揉腰、活动关节，避免突然运动导致不适；运动强度以“不疲劳”为标准，比如散步时能正常说话，不会气喘吁吁，若出现头晕、心慌，应立即停止休息。

 3. 作息养气血：顺应天时，少熬夜

  中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜会消耗肝血，而肝血充足才能转化为气血。秋冬养气血，一定要保证充足睡眠，顺应“早卧晚起，必待日光”的原则。

   固定作息时间：尽量晚上9-10点入睡，早上7点左右起床，避免熬夜；若晚上容易失眠，可在睡前用温水泡脚10-15分钟，泡脚时可加少量艾叶或生姜，既能暖身，又能促进睡眠。

午间适当补觉：中老年人若中午觉得疲惫，可睡20-30分钟午觉，相当于“偷补”气血，但不宜睡太久，否则会影响夜间睡眠。

 4. 避开养气血误区：不盲目进补，不忽视基础病

 避“过量进补”：很多中老年人认为秋冬要“大补”，于是大量吃人参、鹿茸等补品，反而导致上火、口干、便秘，甚至加重高血压、糖尿病等基础病。补气血讲究“适量适度”，需根据自身情况调整，最好在医生或中医师指导下进行。            避“忽视基础病”：高血压、糖尿病、肾病等基础病会影响气血生成和循环，比如糖尿病患者若血糖控制不佳，会导致血管病变，影响气血输送。因此养气血的同时，要积极控制基础病，按时服药、定期监测指标，避免因基础病加重气血不足。

 最后提醒：气血调理需坚持，异常及时就医

   养气血是一个循序渐进的过程，不是几天就能看到效果，中老年人需保持耐心，坚持饮食、运动、作息的调理，一般1-2个月后，手脚冰凉、乏力等症状会逐渐改善。

  若调理后症状仍未缓解，甚至出现头晕、心慌、胸痛、面色苍白加重等情况，需及时就医，排除贫血、心脏病、甲状腺功能减退等疾病，避免延误治疗。

   秋冬季节，气血足则身体暖、抵抗力强。中老年人只要掌握科学的养气血方法，就能在寒冷的季节里保持精力充沛，平安度过秋冬。