科学防控糖尿病：预防不松懈，治疗有方法

大家好，今天继续聚焦代谢类高发疾病——糖尿病。如今糖尿病发病率逐年攀升，且呈现年轻化趋势，不仅影响个人生活质量，还会给家庭带来负担。其实糖尿病的核心在于“防大于治”，早期预防能有效降低发病风险，即便确诊，规范治疗也能稳定病情、远离并发症。

先来说预防，糖尿病的预防核心是规避高危因素、养成健康习惯，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、久坐不动、高血压、高血脂的高危人群，更要提前干预。第一，饮食调理是基础，日常要做到低糖、低脂、低盐、高纤维饮食，减少奶茶、蛋糕、糖果等添加糖食物，少吃油炸食品、肥肉、动物内脏，控制精制碳水摄入，用燕麦、糙米、玉米等全谷物替代部分白米白面，多吃绿叶蔬菜、菌菇类，搭配鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，每餐七八分饱，不暴饮暴食，少食多餐，避免血糖骤升骤降。第二，坚持规律运动，每周保证150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞等，每次30分钟以上，也可搭配哑铃、平板支撑等力量训练，增强肌肉量、提高胰岛素敏感性，同时控制体重，避免超重或肥胖，运动要循序渐进，避免过度劳累。第三，养成良好作息，长期熬夜会紊乱代谢、影响血糖调节，每天保证7-8小时睡眠，不熬夜、不昼夜颠倒，保持心态平和，避免长期焦虑、压力过大，情绪波动也会影响血糖稳定。第四，定期监测筛查，普通人群每年体检时检测空腹血糖、餐后2小时血糖；高危人群每3-6个月监测一次，同时排查血压、血脂，早发现血糖异常，及时调整生活方式，把疾病扼杀在萌芽里。

再说说治疗，糖尿病虽无法根治，但通过科学规范的治疗，能有效控制血糖，维持正常生活，核心是做好“饮食、运动、监测、用药”四位一体管理。第一，饮食治疗贯穿始终，和预防阶段的饮食原则一致，重点是精准控制摄入量，根据自身体重、活动量计算每日总热量，合理分配三餐，避免高糖、高油、高盐食物，不擅自节食，防止营养不良或低血糖。第二，运动治疗个性化，根据年龄、身体状况选择合适的运动，血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7mmol/L）、有严重并发症的患者，需在医生指导下调整运动方案，运动前后监测血糖，随身携带糖果、饼干，避免出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状。第三，规范用药不盲目，1型糖尿病患者需长期注射胰岛素，按时按量用药，定期调整剂量；2型糖尿病患者可先通过生活方式干预，若血糖控制不佳，再遵医嘱服用降糖药，不可自行停药、减药或加药，用药期间密切关注身体反应，出现不适及时就医。第四，定期监测明情况，在家自测空腹血糖（正常范围3.9-6.1mmol/L）、餐后2小时血糖（正常范围＜7.8mmol/L），每月至少监测1-2次全天血糖波动；每3-6个月去医院复查糖化血红蛋白，了解近2-3个月的血糖控制情况，同时检查肝肾功能、眼底、神经功能等，排查并发症，及时调整治疗方案。

最后要提醒大家，糖尿病的防控是长期过程，预防要从日常小事做起，治疗要坚持科学规范，不要轻信偏方、特效药，也不要因为血糖暂时稳定就放松警惕。只要养成良好的生活习惯，积极配合治疗，定期监测血糖，就能有效控制病情，远离心脑血管疾病、肾病、眼底病变等并发症，守护好自己的健康。