骨折后的科学预防指南：守护健康，加速康复

骨折后的恢复是一场“持久战”，除了配合治疗，科学预防能有效降低风险、加速康复进程。下面从并发症预防、骨折愈合促进、功能恢复等方面，为你带来全面的预防科普。

一、警惕并发症，筑牢健康防线

1. 防感染：伤口护理是关键

开放性骨折需第一时间清创，避免细菌残留。居家护理时，保持伤口敷料清洁干燥，按医嘱定期换药；若伤口出现红肿、渗液、发热或异味，需立即就医。

2. 防血栓：动起来，让血液“活”起来

下肢骨折患者易因肢体活动减少引发深静脉血栓。每日坚持做踝泵运动（反复勾脚、绷脚），卧床时抬高患肢15-30度；高危人群需遵医嘱使用抗凝药物或穿医用弹力袜。

3. 防压疮：别让皮肤“受伤”

长期卧床者每2小时翻身一次，使用气垫床或减压坐垫，重点保护臀部、足跟等骨突出部位，可涂抹润肤霜保持皮肤湿润。

二、加速骨折愈合，营养与保护并重

1. 吃对食物，补骨有讲究

多摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物：牛奶、鱼虾、绿叶菜补钙；鸡蛋、瘦肉、豆类促进组织修复；维生素D（如深海鱼、蛋黄）助力钙吸收。避免过量饮酒、咖啡，它们会影响钙质吸收。

2. 遵医嘱，别“瞎折腾”

骨折部位需严格制动，未经医生允许切勿随意活动或拆除固定装置；定期复查X光片，监测愈合情况，调整康复方案。

三、康复训练：避免肌肉萎缩与关节僵硬

1. 早期：被动活动保关节

在医生指导下，对未固定关节进行轻柔屈伸训练，如手指骨折可活动手腕，防止关节粘连。

2. 中期：主动锻炼强肌肉

根据骨折愈合情况，逐步增加肌肉收缩练习（如绷腿、握拳），借助弹力带等工具进行抗阻训练，预防肌肉萎缩。

3. 后期：恢复功能防复发

骨折愈合后，通过平衡训练、步态练习等恢复肢体功能，避免因力量不均导致再次受伤。

四、长期健康管理：预防“二次伤害”

1. 补充骨营养，预防骨质疏松

中老年人及骨质疏松高危人群，可在医生指导下补充钙剂、维生素K2等，减缓骨质流失。

2. 改善生活习惯

戒烟限酒，规律作息；行动不便者在家中安装扶手、防滑垫，户外活动选择防滑鞋，降低跌倒风险。

骨折后的康复需要耐心与科学方法，做好预防不仅能减少痛苦，更能为身体恢复打下坚实基础。若过程中出现任何不适，及时与医生沟通，让专业指导为健康保驾护航！