对许多青春期女孩而言，月经来潮不仅意味着生理成熟，还可能伴随每月一次的“特殊疼痛”——痛经。数据显示，全球约50%的青春期女性受痛经困扰，其中10%-20%症状严重到影响正常学习与生活。这种疼痛并非“忍忍就过”的小事，而是需要科学应对的生理问题，了解其成因、预防方法与治疗手段，才能帮助女孩轻松度过生理期。

先搞懂：青春期痛经为何更常见？

青春期痛经多为“原发性痛经”，与子宫本身病变无关，核心原因是前列腺素分泌过多。月经期间，子宫内膜脱落时会释放前列腺素，过量的前列腺素会让子宫肌肉强烈收缩、缺血缺氧，进而引发下腹部痉挛性疼痛，常伴随腰酸、恶心、乏力等症状。

为何青春期女孩更易受其影响？一方面，青春期女孩的子宫尚未完全发育成熟，子宫颈较紧，经血排出不畅会加重子宫收缩；另一方面，学习压力大、情绪紧张、作息不规律等因素，会通过神经内分泌系统放大疼痛感知，形成“越紧张越痛，越痛越紧张”的恶性循环。

预防先行：5个日常习惯，降低痛经概率

  痛经的关键在于“防大于治”，通过调整生活习惯，能从源头减少疼痛发生的频率与强度，尤其适合症状较轻的女孩长期坚持。

1. 饮食：避开“疼痛催化剂”，补充“舒缓营养素”

- 经期前1周开始，减少高盐、高糖、高脂食物摄入，避免辛辣刺激的火锅、烧烤，这类食物可能加重身体水肿与炎症反应，加剧疼痛。

- 多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、坚果（如核桃、杏仁），以及富含维生素B6、镁元素的香蕉、菠菜、全谷物，这些营养素能调节前列腺素合成，放松子宫肌肉。

- 经期可喝温热的红糖姜茶或红枣桂圆茶，温热饮品能促进盆腔血液循环，缓解子宫缺血，注意避免生冷食物与冰镇饮料，防止血管收缩加重疼痛。

2. 运动：适度活动比“躺平”更有效

很多女孩痛经时习惯卧床不动，但长期久坐或平躺会导致盆腔血液淤积，反而加重疼痛。建议：

- 经期前3-5天开始，每天进行30分钟轻度运动，如快走、瑜伽、慢跑，运动能促进全身血液循环，减少前列腺素堆积，还能释放“快乐激素”内啡肽，降低疼痛敏感度。

- 经期若疼痛不严重，可做简单的拉伸动作，如“婴儿式”“猫式”，通过放松腰腹部肌肉，缓解子宫收缩带来的紧绷感。

3. 保暖：重点护住“腰腹脚”三个部位

子宫喜暖恶寒，受凉会刺激子宫剧烈收缩，诱发或加重痛经。日常需注意：

- 经期避免穿露腰装、露脐装，可贴暖宝宝或穿保暖腰围，保持腰腹部恒温；

- 不要光脚踩冰凉的地面，选择保暖的袜子，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进下肢血液循环，间接缓解盆腔充血。

4. 情绪：别让“压力”成为疼痛的“帮凶”

青春期女孩面临学业压力、人际关系等问题，长期焦虑、紧张会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌，导致前列腺素水平升高。建议通过听音乐、与朋友聊天、写日记等方式释放压力，经期可适当减少学习强度，保证充足睡眠，避免熬夜，让身体处于放松状态。

5. 记录：摸清“疼痛规律”，提前应对

准备一本“经期记录册”，每天记录月经周期、经量、疼痛开始时间与持续时长，观察疼痛与饮食、运动、情绪的关联。比如发现“吃冰淇淋后第二天必痛”，或“考试前痛经会加重”，就能针对性调整，提前做好保暖、减压等预防措施。

科学治疗：疼痛难忍时，这些方法能快速缓解

若通过预防措施仍无法缓解疼痛，或疼痛严重到无法上学、正常进食，需及时采取科学治疗手段，避免因“硬扛”影响健康。

1. 非药物治疗：适合轻中度疼痛，无副作用

- 热敷：用热水袋或暖宫贴敷于下腹部，温度控制在45℃左右，每次15-20分钟，温热刺激能放松子宫肌肉，促进局部血液循环，快速缓解痉挛性疼痛，比喝热水的效果更直接。

- 经皮电刺激神经疗法（TENS）：通过低频电流刺激腰腹部皮肤神经，阻断疼痛信号向大脑传递，同时促进内啡肽释放，适合对药物敏感或不愿吃药的女孩，可在药店购买家用TENS仪器，经期按需使用。

2. 药物治疗：中度至重度疼痛的“急救方案”

药物是缓解重度痛经的有效手段，但需在医生或药师指导下使用，避免自行用药带来风险。

- 非甾体抗炎药（NSAIDs）：这是治疗原发性痛经的首选药物，如布洛芬、萘普生，能直接抑制前列腺素合成，从源头减轻疼痛。最佳服用时间是疼痛开始前1-2天，或月经来潮的第一天，此时前列腺素尚未大量分泌，单次剂量按说明书服用，连续使用不超过3天，副作用较小，少数人可能出现胃部不适，可与食物同服。

- 避孕药：对于痛经严重且无避孕需求的女孩，医生可能会建议短期服用短效口服避孕药。避孕药中的雌激素与孕激素能抑制排卵，减少子宫内膜脱落，进而降低前列腺素水平，有效率可达90%以上，但需排除高血压、血栓病史等禁忌证，且必须在医生评估后使用，不可自行购买。

3. 警惕“继发性痛经”，及时就医排查

若痛经症状突然加重，或伴随经量过多、经期延长、性交疼痛、发热等症状，可能并非原发性痛经，而是由子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎等妇科疾病引起的“继发性痛经”。这类痛经无法通过日常调理缓解，需及时到医院妇科做B超、妇科检查，明确病因后针对性治疗，避免延误病情。

给家长与女孩的最后提醒

  青春期是建立健康生理观念的关键时期，家长应主动与女孩沟通月经相关知识，告诉她们“痛经不是丢脸的事，也不是必须忍受的痛苦”，鼓励女孩出现不适时及时寻求帮助；女孩自身也要学会关注身体信号，将痛经视为“身体发出的健康提醒”，通过科学的预防与治疗，让每个月的“特殊时期”不再成为负担。

记住，无论是预防还是治疗，适合自己的方法才是最好的。如果尝试多种方式后痛经仍无改善，一定要及时就医，让专业医生制定个性化方案，才能真正破解“每月之痛”，让青春期少一点烦恼，多一点轻松。