骨头也会“衰老”？带你了解骨质疏松的真相

——为什么你的骨骼正在悄悄变“脆”？

一、骨质疏松：骨骼的“隐形老化”

什么是骨质疏松？

骨骼密度降低、结构变脆，像“蜂窝”一样布满空洞，轻微碰撞就可能骨折。

数据警示：

我国50岁以上人群患病率约20%（女性更高），但60%的患者未被诊断。

二、骨头是如何“衰老”的？

30岁是分水岭：

骨量在30岁左右达到峰值，之后逐年流失（女性绝经后流失加速）。

两大“破坏者”：

成骨细胞（建骨头）活性下降，破骨细胞（拆骨头）过度活跃。

钙、维生素D不足，胶原蛋白流失加剧问题。

三、这些信号提示骨骼在变脆！

身高缩短（如比年轻时矮3cm以上）；

驼背或脊柱变形；

轻微跌倒后骨折（腕部、髋部、脊柱常见）；

长期腰背酸痛，夜间加重。

四、谁更容易被骨质疏松盯上？

高危人群：

绝经后女性（雌激素减少加速骨流失）；

老年人（男性70岁后风险骤增）；

长期缺乏运动、吸烟酗酒、咖啡过量者；

糖尿病、甲亢等慢性病患者。

五、拯救骨骼的3大关键

补对营养：

钙：每天800-1200mg（牛奶、豆制品、绿叶菜）；

维生素D：晒太阳+补充剂（促进钙吸收）；

蛋白质：胶原蛋白是骨骼的“钢筋支架”。

科学运动：

负重运动（走路、爬楼梯）刺激骨骼生长；

抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉保护。

避免陷阱：

戒烟限酒，少喝碳酸饮料（磷酸阻碍钙吸收）；

警惕“隐形杀手”：长期服用激素类药物需监测骨密度。

六、骨密度检查：何时做？怎么看？

建议人群：女性65岁+/男性70岁+，或有高危因素者提前筛查；

检查方式：双能X线吸收检测（DXA），无痛快速；

报告解读：T值≤-2.5即可诊断骨质疏松。

七、误区澄清

 “喝骨头汤补钙”？

骨头汤钙含量极低，脂肪高，不如喝牛奶！

 “骨质疏松是老年病，年轻人不用管”？

年轻时储备骨量，老了才不易骨折！

结尾呼吁

“骨质疏松是沉默的流行病，预防远比治疗更重要！”

从今天起，每天晒太阳10分钟，喝一杯牛奶，走6000步，为你的骨骼银行“存钱”吧！