高血压是全球高发的慢性疾病，我国成人患病率已超25%，它被称为“沉默的杀手”，多数患者早期无头晕、头痛等明显症状，却会悄悄损伤心、脑、肾及全身血管，诱发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等严重并发症。做好预防干预与规范治疗，是降低患病风险、避免病情恶化的关键。

预防高血压需建立健康生活方式，这是抵御疾病的第一道防线。饮食调整是核心，要严格控盐，每天食盐摄入量不超过5克，避免隐形盐（如酱油、咸菜、加工食品），同时减少高油、高糖、高胆固醇食物，增加钾元素摄入，多吃菠菜、香蕉、土豆等蔬果和全谷物。规律运动不可或缺，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行等，每次30分钟以上，肥胖人群需通过运动控制体重，男性腰围控制在90厘米内，女性不超过85厘米。戒烟限酒是必要举措，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会导致血压骤升，建议男性每日饮酒量不超25克酒精，女性不超15克。此外，保持良好心态，避免长期焦虑、熬夜，保证每天7-8小时睡眠，也能减少血压波动。

若已确诊高血压，科学治疗需做到“遵医嘱+自我管理”。药物治疗是核心手段，患者需在医生指导下选择合适降压药，不可自行停药、减药或换药，即使血压暂时控制在正常范围，也需长期规律服药，避免病情反复。血压监测是重要环节，建议在家自备电子血压计，每天早晚固定时间测量，测量前静坐5分钟，记录收缩压、舒张压及测量时间，为医生调整治疗方案提供依据。

同时，高血压患者需定期复查，每年至少做一次心电图、肾功能、眼底检查等，排查心、脑、肾等器官损伤。若出现血压突然升高、头晕、胸闷、视物模糊等症状，需及时就医。此外，合并糖尿病、高血脂等基础病的患者，需同时控制好血糖、血脂，减少并发症风险。

高血压防治是长期工程，预防在于日常习惯的坚持，治疗在于规范依从。无论是健康人群还是患者，都应重视血压管理，早干预、早治疗，才能有效降低并发症风险，守护血管健康，享受高质量生活。