随着互联网和手机的普及，涌现出了一大批“低头族”。长时间的低头伏案使得不少人年纪轻轻就患上了颈椎病。根据国家卫健委全国健康普查数字显示，我国颈椎病患者已突破2亿人，近20年来，颈椎病的发病率急速暴增并逐渐年轻化。

颈椎病的危害性你知多少？

1.颈椎病可诱发颈椎性脑血管疾病

2.颈椎病可引起心动过速

3.颈椎病可引起吞咽不畅

4.颈椎病可引起瘫痪

5.颈椎病可引起腹胀便秘

6.颈椎病可引起肢体肿胀

7.颈椎病可引起胸痛

8.颈椎病可引起胃脘不适

9.颈椎病可引起中风

10.颈椎病可引起高血压。

什么是颈椎病呢？医学这样描述：

颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。好发部位为颈5～6和颈6～7。

颈椎病的易患人群有哪些呢？这些人群当心了！

改变不良的姿势

1.正确的坐姿。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的直立。

2.不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势都会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有的生理曲度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

3.避免长期保持同一姿势。尤其是低头，尽量少低头，尽量减少低头的时间。即使是上班期间，也应有“课间休息”（3-5分钟）。长期低头的工作族，应养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，并适当进行扩胸、耸肩。

4.避免久坐。久坐尤其是伏案工作是引起颈椎病最常见的病因，尤其是银行人员、会计、白领人群、IT工作者等伏案型人群更应注意。伏案工作、学习的人，应在工作1-2小时左右，注意变换一下体位，最好起身活动活动颈椎。

纠正睡姿，选择合适的枕头

避免风寒潮湿，注重颈部保暖

1.天冷可以用围巾围住颈部，防止寒气侵袭。

2.夏天注意不要让颈部直接对着电风扇、空调吹风。

3.出汗后也不要使颈部直接吹冷风。

4.淋雨受湿要及时擦干。

要为颈椎减压

尽量避免和减少提、扛和抬重物。如果难以避免，那就应避免颈部、肩部及背部过度负重。

避免颈部外伤

1.运动时，注意保护颈部，以免遭受外力冲击导致挫伤。

2.坐车时，应系好安全带，以免急拐弯、急刹车时伤及颈椎。

积极治疗各种感染

一些看似和颈椎完全不相关的部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，主要原因可能是这些部位的炎症可直接刺激颈部肌肉和韧带，或是通过丰富的淋巴系统将炎症扩散，导致颈部肌肉的肌张力下降、韧带松弛，进而破坏椎体间的稳定性。所以，在身体这些部位出现炎症的时候，应该积极治疗、尽早治愈，避免颈椎病的发生。

自我按摩

1.按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

2.对按头部 

 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

3.按揉风池、风府

 用两手拇指分别按风池、风府穴，由轻到重地按揉20～30次。

4.拿捏颈肌，按揉局部腧穴:

  将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿大椎穴20～30次。

5.按摩大椎 

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

6.梳摩头顶 

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。