老年人防治高血压：守护健康从“心”开始

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，许多疾病也随之而来，高血压便是老年人常见的慢性病之一。据统计，我国60岁以上老年人高血压患病率超过50% ，高血压不仅会引发头晕、头痛等不适症状，若长期控制不佳，还可能导致心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症，严重威胁老年人的健康和生活质量。因此，了解高血压知识，做好防治工作，对老年人至关重要。

一、老年人高血压的特点

1. 收缩压升高为主：老年人血管弹性下降，动脉硬化程度增加，导致收缩压（高压）升高明显，而舒张压（低压）变化相对较小，脉压差增大。这种单纯收缩期高血压在老年人中较为常见，治疗时需特别注意。

2. 血压波动大：老年人的血压容易受情绪、饮食、体位变化等因素影响，出现较大波动。例如，从卧位突然变为站立位时，血压可能迅速下降，引发头晕、跌倒；情绪激动时，血压又会急剧上升，增加心脑血管意外的风险。

3. 并发症多：由于高血压长期对心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官的损害，老年人患高血压后更容易出现心力衰竭、脑梗死、脑出血、肾功能不全、眼底病变等并发症。这些并发症往往会给老年人带来极大痛苦，甚至危及生命。

二、高血压的危害

长期高血压会使心脏负担加重，左心室逐渐肥厚、扩张，最终导致心力衰竭；还会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化形成，增加冠心病、心肌梗死的发病风险。在脑部，高血压会导致脑血管破裂出血，引发脑出血；或使脑血管狭窄、堵塞，造成脑梗死。肾脏方面，高血压可损害肾脏的小动脉，引起肾功能减退，严重时发展为尿毒症。此外，高血压还会影响眼底血管，导致视力下降，甚至失明。

三、老年人高血压的防治措施

1. 定期测量血压：老年人应养成定期测量血压的习惯，建议每天早晚各测量一次，并做好记录。若发现血压异常波动或超过正常范围（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），应及时就医，以便调整治疗方案。

2. 健康生活方式

- 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少食盐摄入，每天不超过5克；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物；多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含膳食纤维和优质蛋白质的食物。同时，适量补充钾元素，如香蕉、土豆等，有助于促进钠的排出，降低血压。

- 适量运动：根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压，还能改善睡眠质量，缓解精神压力。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。

- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会使血压升高，老年人应坚决戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

- 规律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7 - 8小时。避免熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。良好的睡眠有助于身体恢复和血压稳定。

- 心理平衡：保持乐观、开朗的心态，避免情绪大起大落。可以通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高，因此保持心理平衡对血压控制至关重要。

3. 药物治疗：对于确诊为高血压的老年人，应在医生的指导下规范服用降压药物。不可自行增减药量或停药，以免引起血压波动，加重病情。同时，要注意药物的不良反应，如服用某些降压药可能会出现干咳、头晕、下肢水肿等症状，若出现不适，应及时告知医生，调整用药方案。

4. 家庭护理：家人应给予老年人关心和支持，帮助他们养成健康的生活习惯。督促老年人按时服药、测量血压，关注其身体和心理变化。当老年人出现头痛、头晕、心慌、气短等症状时，应及时就医。

老年人防治高血压是一场持久战，需要个人、家庭和社会的共同努力。通过了解高血压知识，养成健康的生活方式，规范治疗，定期监测，老年人可以有效控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量，享受幸福的晚年生活。希望每一位老年人都能重视高血压防治，为自己的健康保驾护航。