儿童骨骼健康生长黄金期

儿童时期是骨骼生长发育的黄金阶段，骨骼的健康程度不仅影响孩子当下的体态与活动能力，更会为成年后的骨骼健康奠定基础。骨科医生提醒，家长需重视儿童骨骼养护，避开误区，助力孩子骨骼健康发育。

充足营养是骨骼生长的“燃料”。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则能促进钙的吸收，二者缺一不可。日常饮食中，要让孩子多摄入牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、西兰花、小鱼干等富含钙质的食物；每天保证孩子有1-2小时的户外活动时间，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D。需要注意的是，不建议盲目给孩子服用钙片，过量补钙可能导致骨骺线提前闭合，反而影响最终身高，营养补充以食补为主即可。

科学运动是骨骼发育的“催化剂”。适度的运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长，还能增强肌肉力量，更好地保护骨骼与关节。适合儿童的运动有跳绳、篮球、游泳、摸高跳等，这些运动能给骨骼施加良性刺激，助力长高。但要避免让孩子过早进行大重量负重训练，比如举杠铃，这类运动可能损伤尚未发育成熟的骨骼，影响生长发育。同时，运动时要做好防护，佩戴护具，避免摔倒导致骨折。

良好姿势是骨骼塑形的“关键”。现在很多孩子长时间低头看手机、伏案写作业，容易养成含胸驼背、歪头写字等不良姿势，久而久之会导致颈椎生理曲度变直、脊柱侧弯等问题。家长要及时纠正孩子的坐姿和站姿，让孩子坐着时背部挺直，双肩放平，眼睛与书本保持30-40厘米的距离；站立时挺胸收腹，不歪肩驼背。此外，要控制孩子使用电子产品的时间，每30分钟就起身活动，做一些扩胸、拉伸动作，缓解骨骼与肌肉的疲劳。

充足睡眠是骨骼生长的“保障”。生长激素是促进骨骼生长的重要激素，其分泌高峰在夜间22:00-凌晨2:00，且只有在深度睡眠时分泌量才会达到顶峰。因此，要让孩子养成早睡的习惯，保证每晚8-10小时的充足睡眠，不要熬夜，为生长激素的分泌创造良好条件。

儿童骨骼健康养护是一个综合性的过程，营养、运动、姿势、睡眠缺一不可。家长要做好引导，帮助孩子养成良好的生活习惯，才能让孩子的骨骼健康发育，为未来的成长打下坚实基础。