网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌肌腱的慢性损伤性炎症，因网球运动员高发而得名，但实际在普通人群中的患病率达1-3%。高危人群有运动员（网球、羽毛球等挥拍运动），体力劳动者（木工、油漆工等），家庭主妇（拧毛巾、切菜等重复动作），办公室人员（长期使用鼠标键盘）。典型症状：肘外侧疼痛，放射至前臂。握力下降，拧毛巾、提物时疼痛加剧。Mill's试验阳性（前臂旋前伸直诱发疼痛）。

科学预防措施，运动防护，运动前热身5-10分钟，重点拉伸前臂伸肌。选择重量轻、网线张力低的球拍，握把尺寸需匹配手部大小（测量中指指尖至掌横纹距离）。工效学调整：使用人体工学键盘/鼠标，避免直臂用力。提重物时双手分担，减少单侧负荷。强化训练：每周2-3次前臂力量练习（如握力器、哑铃腕伸展）。每日牵拉伸肌群：伸直手臂，掌心向下，另一手压手背保持15秒。护具支持：佩戴肘部加压护具（置于外上髁远端5cm）。急性期可用肌内效贴布减轻肌腱张力。

阶梯式治疗方案，急性期（1-2周）：休息，暂停引发疼痛的活动。冰敷，毛巾包裹冰块，每日4次，每次15-20分钟。药物，短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用膏药。亚急性期（2-8周）：物理治疗，冲击波（改善微循环）、超短波（促进炎症吸收）。康复训练，橡皮筋撑指练习（20次/组，每日3组）。离心腕伸展训练（缓慢放下哑铃，控制3秒）。顽固性病例：PRP注射，富血小板血浆促进肌腱修复，效果优于激素注射。手术，仅用于保守治疗6个月无效者，关节镜手术创伤小、恢复快。

康复训练计划，急性期：等长收缩，患手抵住桌面尝试伸腕（无实际动作），保持5秒，重复10次。功能恢复期：拧毛巾训练，从无阻力开始，逐步增加力度。弹力带模拟挥拍动作，注重动作控制而非速度。长期管理：每月1-2次前臂强化训练（如握力球）。运动后按摩+热敷，避免肌肉僵硬。