跌打损伤是生活中常见的软组织损伤（如扭伤、挫伤等），多因运动、劳动或意外跌倒导致。掌握正确的防治方法可加速恢复，避免二次伤害。以下是实用科普指南：

一、预防篇：减少损伤风险

1. 运动前充分热身

  - 运动前做动态拉伸（如摆腿、高抬腿）5-10分钟，提高肌肉和关节灵活性。  

  - 避免突然剧烈运动，尤其是久坐人群。

2. 穿戴防护装备

  - 高风险运动（如篮球、滑板）建议佩戴护膝、护踝等。  

  - 穿防滑鞋（雨天、湿滑地面），老年人可选防滑家居鞋。

3. 环境安全

  - 家中保持地面干燥，杂物及时清理，浴室铺防滑垫。  

  - 楼梯、走廊安装扶手，夜间留小夜灯。

4. 增强肌肉力量

  - 定期锻炼核心肌群（如平板支撑）和下肢力量（深蹲），提升关节稳定性。

二、急性期处理：RICE原则

若发生扭伤/挫伤，24-48小时内遵循 “RICE”原则：  

- R（Rest）休息：立即停止活动，避免加重损伤。  

- I（Ice）冰敷：用毛巾包裹冰袋敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复（避免冻伤）。  

- C（Compression）加压：弹性绷带适度包扎，减少肿胀（勿过紧，防止血液循环障碍）。  

- E（Elevation）抬高：将伤处抬高至心脏水平以上（如脚踝扭伤可平躺垫高下肢）。  

注意：  

- 急性期忌热敷、揉搓或酒精擦拭，可能加重出血和肿胀。  

- 若出现剧烈疼痛、畸形、无法活动，需警惕骨折，尽快就医。

三、恢复期护理

1. 48小时后可热敷

  - 改用温热毛巾或暖水袋（40℃左右）促进血液循环，每次15分钟，每日2-3次。  

2. 适度活动

  - 肿胀减轻后，在无痛范围内缓慢活动关节（如脚踝画圈），防止僵硬。  

3. 药物辅助

  - 外用：非处方药如扶他林软膏（缓解疼痛）、云南白药喷雾（需避开破损皮肤）。  

  - 口服：布洛芬等非甾体抗炎药（短期使用，胃肠不适者慎用）。  

4. 康复训练

  - 逐步进行力量训练（如用弹力带锻炼踝关节），恢复肌肉功能。

四、易错提醒

❌ 扭伤后立即擦红花油或按摩：可能加重毛细血管破裂。  

❌ 坚持带伤运动：易导致慢性损伤或关节不稳。  

❌ 忽略轻微损伤：反复扭伤可能引发习惯性损伤，需彻底康复。  

五、何时就医？*

出现以下情况需及时就诊：  

- 损伤部位变形、异常活动（疑似骨折）。  

- 肿胀/疼痛持续加重，超过3天无缓解。  

- 皮肤发紫、麻木或无法承重。  

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**小贴士**：老年人骨质疏松，跌倒后易骨折，建议定期检测骨密度，补钙和维生素D。  

科学防护+正确处理，能有效降低跌打损伤的影响！建议收藏并分享给家人哦~