夏季中暑的预防与治疗：科学应对高温威胁

夏季，烈日炎炎，持续的高温天气让中暑成为威胁人们健康的常见问题。中暑不仅会引发头晕、恶心、乏力等不适症状，严重时甚至会危及生命。了解中暑的原理、掌握有效的预防与治疗方法，是安全度过炎热夏季的关键。

中暑的原理与分级

中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡，导致热量过度蓄积，从而引起的以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。根据病情严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑是中暑的早期阶段，此时人体在高温环境下，出现口渴、多汗、头晕、头痛、注意力不集中、四肢无力、体温正常或略有升高（一般不超过38℃）等症状。若及时采取措施，脱离高温环境，症状可迅速缓解。

轻症中暑时，除了上述先兆中暑的症状加重外，体温会上升至38℃以上，还可能伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

重症中暑最为严重，可分为热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉痉挛，通常发生在四肢、腹部等部位，疼痛剧烈；热衰竭患者会出现头晕、恶心、呕吐、乏力、晕厥等症状，伴有血压下降、心率加快；热射病是最严重的中暑类型，患者体温急剧升高，可达40℃以上，出现意识障碍、抽搐，若不及时抢救，死亡率极高 。

中暑的预防方法

合理安排户外活动

1. 避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点这一气温最高的时段外出活动。如果必须外出，应提前规划好行程，减少在烈日下的停留时间。

2. 选择适宜的运动方式：夏季进行户外运动时，应选择低强度、长时间的运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免进行剧烈运动。运动时间不宜过长，每隔一段时间应休息片刻，补充水分。

做好防护措施

1. 衣物选择：穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，浅色衣服能够反射阳光，减少热量吸收；宽松的款式有利于空气流通，帮助身体散热。同时，可准备防晒服、遮阳帽等，进一步阻挡紫外线。

2. 防晒装备：外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。选择防晒指数（SPF）30以上的防晒霜，并注意及时补涂，尤其是在出汗或游泳后。

3. 携带降温物品：随身携带遮阳伞、便携式小风扇、冰袋等降温物品，在感觉炎热时使用，降低体表温度。

及时补充水分和电解质

1. 主动饮水：不要等到口渴才喝水，应养成主动饮水的习惯。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。除了白开水，还可以适当饮用淡盐水、运动饮料，补充因出汗流失的电解质。

2. 食用含水量高的食物：多吃西瓜、黄瓜、西红柿、生菜等含水量高的蔬菜水果，既能补充水分，又能提供维生素和矿物质。绿豆汤、酸梅汤等饮品也具有清热解暑的作用，可适量饮用。

改善生活环境

1. 保持室内通风：在家中或工作场所，应经常开窗通风，促进空气流通。使用空调时，温度不宜设置过低，一般保持在26℃左右较为适宜，避免室内外温差过大。

2. 降低室内温度：可通过使用窗帘遮挡阳光、在地面洒水、放置水盆等方式降低室内温度。有条件的情况下，还可以使用空气净化器和加湿器，改善室内空气质量和湿度。

关注特殊人群

老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病（如心脑血管疾病、糖尿病等）的人群，身体调节体温的能力较弱，更容易发生中暑。对于这类人群，家人和照顾者应格外关注，尽量让他们待在凉爽的环境中，协助补充水分和营养。

中暑的治疗方法

先兆中暑与轻症中暑的处理

1. 脱离高温环境：一旦发现有人出现先兆中暑或轻症中暑症状，应立即将其转移至阴凉、通风良好的地方，如树荫下、空调房等，解开衣领、腰带，帮助散热。

2. 降温处理：用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，促进散热。也可以用温水擦拭患者全身，降低体温。

3. 补充水分和电解质：让患者饮用适量的淡盐水或运动饮料，但不要一次性大量饮用，以免引起呕吐。如果患者出现呕吐症状，应暂停饮水，待症状缓解后再少量多次补充。

4. 休息观察：让患者安静休息，密切观察其症状变化。一般经过上述处理，症状会在数小时内逐渐缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时送往医院治疗。

重症中暑的急救

1. 紧急降温：热射病等重症中暑患者病情危急，应立即进行降温处理。可将患者浸泡在冷水浴盆中，或用大量冰块、湿毛巾包裹全身，快速降低体温。同时，用风扇对着患者吹风，加速散热。在降温过程中，要注意观察患者的体温、脉搏、呼吸等生命体征，当体温降至38℃左右时，应停止降温，避免体温过低。

2. 保持呼吸道通畅：让患者平卧，头偏向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道。若患者出现意识不清、呼吸心跳骤停等情况，应立即进行心肺复苏，并拨打120急救电话，等待专业医护人员的救援。

3. 及时送医：在进行初步急救处理后，应尽快将患者送往医院进行进一步治疗。在送往医院的途中，要继续监测患者的生命体征，保持降温措施。

夏季中暑严重威胁人们的身体健康和生命安全。通过了解中暑的原理和分级，采取科学有效的预防措施，掌握正确的治疗方法，我们能够最大程度地降低中暑的发生风险，即使不幸中暑也能及时应对，保障自身和他人的健康安全，顺利度过炎炎夏日。