夏日防中暑指南：从生理原理到科学防护

夏日炎炎，当体感温度超过 35℃时，医院急诊室的中暑患者便会明显增多。中暑绝非简单的 “热着了”，而是人体产热与散热失衡引发的急性疾病。了解其发生机制，掌握科学防护方法，才能安稳度过高温季。

一、中暑的生理密码：人体恒温系统的崩溃

人体如同精密的恒温器，通过下丘脑调控核心体温维持在 36.5~37.5℃。当环境温度超过 32℃，主要散热方式转为出汗蒸发，每蒸发 1 克汗液可带走 2.43 千焦热量。但在湿度超 60% 的环境中，汗液难以蒸发，散热效率骤降 50% 以上。

当中枢神经系统因持续高温受损，体温调节功能失效，核心体温升至 40℃时，细胞蛋白质开始变性，器官功能出现不可逆损伤。这也是为何老年人（体温调节能力下降 30%）、婴幼儿（体表面积散热比成人高 2 倍）和户外工作者成为高危人群。

二、三级预警：识别中暑的渐进信号

先兆中暑常表现为头晕、口渴、四肢无力，此时体温正常或略高（＜38℃），及时转移至阴凉处补充水分即可缓解。

若发展为轻症中暑，会出现面色潮红、大量出汗、体温升至 38℃以上，伴随恶心呕吐，此时需物理降温并补充电解质。

重症中暑（热射病）是致命阶段，表现为无汗、体温超 40℃、昏迷甚至多器官衰竭，死亡率高达 50%，需立即送医抢救。

三、科学防护：构建夏日健康防线

环境调控方面，每日 10:00-16:00 尽量减少外出，使用空调时建议温度设定在 26℃，同时保持室内湿度 50%-60%，避免骤冷骤热导致血管剧烈收缩。

水分补充需遵循 “少量多次” 原则，每日饮水量应达 2000-3000 毫升，可饮用含 0.9% 氯化钠的淡盐水或运动饮料，避免过量饮用纯净水导致电解质失衡。高温作业者每小时需补充 500-1000 毫升液体。

着装选择上，浅色棉质衣物比深色化纤品散热效率高 30%，宽檐帽可减少头部受晒面积，裸露皮肤需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防晒霜。

饮食调节应多摄入富含钾（香蕉、菠菜）、镁（坚果、全谷物）的食物，避免过量食用高油高糖食物增加代谢产热。绿豆汤、酸梅汤等传统饮品虽能解暑，但需注意适量饮用，避免冲淡胃液影响消化。

四、应急处理：黄金救援时间窗

发现中暑患者，首先要在 30 分钟内将其转移至 20-25℃的阴凉环境，用 4℃左右的湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富区域，或用风扇加速空气流动。若患者清醒，可让其饮用含盐分的清凉饮料；若出现昏迷、抽搐，需保持呼吸道通畅并立即拨打 120。

值得注意的是，不可强行给意识不清者喂水，也不宜用酒精擦身（可能引发酒精中毒），冰浴降温仅适用于专业医疗场景。

夏日防暑如同一场持久战，既需要理解人体的生理规律，也需要落实到每一个生活细节。将科学防护融入日常，才能在炎炎夏日中保持健康活力，让高温不再成为健康威胁。