青少年是祖国的未来，而一双明亮的眼睛是他们探索世界、追逐梦想的重要基础。近年来，我国青少年近视率居高不下，且呈现低龄化、重度化趋势，近视已经成为影响青少年身心健康的重要公共卫生问题。近视不仅会导致视力下降，还可能引发视网膜脱离、黄斑病变等严重并发症，对青少年的学习、生活和未来职业选择造成诸多限制。因此，科学预防青少年近视，刻不容缓。

一、青少年近视的“隐形推手”：揪出潜藏的致病因素

青少年近视的发生是遗传因素和环境因素共同作用的结果，其中环境因素是近年来近视率攀升的主要诱因。了解这些危险因素，能帮助我们从源头筑牢视力防护墙。

（一）遗传因素是“先天伏笔”

近视具有明显的家族遗传倾向，尤其是高度近视（近视度数＞600度）。如果父母双方均为高度近视，子女近视的发病率会显著高于普通家庭；若父母一方为高度近视，子女的患病风险也会相应增加。但遗传因素仅为近视发生提供了可能性，后续的环境因素才是决定近视是否发生、发展的关键。

（二）不良用眼习惯是“头号元凶”

1. 近距离用眼时间过长：青少年学业压力较大，长时间看书、写字、使用手机、电脑等电子产品，会让眼睛的睫状肌持续处于收缩痉挛状态，久而久之，睫状肌调节能力下降，就会引发近视。研究表明，连续近距离用眼超过40分钟，眼部疲劳感会急剧上升，近视发生风险增加。

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2. 用眼距离不当：看书时眼睛与书本距离过近（小于33厘米）、看电子产品时屏幕离眼过近，会大幅增加眼睛的调节负担。此外，躺着看书、趴着写字、在晃动的车厢内看屏幕等不良姿势，会让眼睛的屈光系统无法稳定对焦，进一步加重眼部疲劳。

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3. 用眼环境不佳：在光线过强、过暗或反光强烈的环境下用眼，会刺激眼睛的瞳孔和睫状肌频繁调节，导致眼部肌肉疲劳。例如，在昏暗的台灯下写作业、在阳光直射的户外看书，都会对视力造成损害。

（三）缺乏户外活动是“重要诱因”

充足的户外活动是预防近视的“天然良方”，而青少年普遍存在户外活动时间不足的问题。自然光中的短波蓝光和高亮度光线，能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以有效抑制眼轴增长，从而预防近视的发生和发展。研究显示，每天保证2小时以上的户外活动，能将青少年近视发生率降低50%以上。但如今很多青少年课余时间被各种补习班、电子产品占据，户外活动时间被严重挤压。

（四）饮食与作息失衡的“推波助澜”

不合理的饮食结构和不规律的作息，也会影响眼部健康。长期挑食、偏食，导致维生素A、维生素B族、叶黄素、锌等营养素缺乏，会影响视网膜和视神经的发育，降低眼睛的调节能力。同时，熬夜、睡眠不足会让眼睛得不到充分休息，睫状肌的疲劳无法缓解，进而诱发近视。

二、青少年近视的“早期警报”：识别容易被忽视的信号

青少年近视的发生是一个渐进的过程，早期会出现一些明显的预警信号，及时发现并干预，能有效延缓近视的发展。

1. 视物模糊与眯眼视物：看远处物体时频繁眯眼、揉眼睛，或抱怨看不清黑板上的字、远处的路标，这是近视最典型的早期表现。眯眼可以通过缩小瞳孔来减少光线散射，暂时提高视物清晰度，但长期眯眼会加重眼部肌肉负担。

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2. 眼部疲劳与酸胀：长时间用眼后出现眼睛酸胀、干涩、疼痛，甚至伴有头晕、恶心等症状，这是睫状肌痉挛的信号，若不及时休息调整，很快会发展为真性近视。

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3. 频繁眨眼与歪头视物：眼睛干涩不适时，青少年会不自觉地频繁眨眼；部分孩子为了看清物体，会养成歪头、侧脸视物的习惯，这也是视力下降的预警信号。

三、科学预防：构筑青少年近视防护的“三道防线”

预防青少年近视是一项系统性工程，需要家庭、学校、社会和青少年自身共同发力，从用眼习惯、户外活动、饮食作息等方面全方位防护。

（一）第一道防线：养成良好用眼习惯，减轻眼部负担

1. 遵循“20-20-20”原则：连续近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌得到放松。同时，控制每天电子产品的使用时间，非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，累计不超过1小时。

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2. 保持正确用眼姿势：看书、写字时，腰背挺直，眼睛与书本距离保持33-40厘米，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸；使用电子产品时，屏幕与眼睛距离不小于50厘米，屏幕中心略低于视线10-15度。

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3. 营造良好用眼环境：读写时保证充足的光线，优先选择自然光，光线应从左前方照射，避免反光；使用台灯时，搭配主光源，避免光线过暗或过强。

（二）第二道防线：增加户外活动时间，拥抱自然光线

学校和家庭应共同保障青少年每天有不少于2小时的户外活动时间，鼓励孩子多参加球类运动、跑步、放风筝、远眺等项目，让眼睛充分接触自然光。户外活动不必局限于剧烈运动，即使是在户外散步、看书、画画，只要接触自然光，就能起到预防近视的作用。此外，课间休息时，建议青少年走出教室，到走廊或操场远眺，缓解眼部疲劳。

（三）第三道防线：均衡饮食与规律作息，滋养眼部健康

1. 调整饮食结构：鼓励青少年多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、动物肝脏等；多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，如菠菜、西兰花、玉米等，这些营养素能保护视网膜黄斑区；同时，适量摄入富含锌的食物，如瘦肉、坚果、海产品等，促进眼部组织的正常发育。减少甜食摄入，过多的糖分摄入会影响钙的吸收，不利于眼球壁的坚韧性。

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2. 保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足的睡眠能让眼睛和身体得到充分修复，降低近视发生风险。

（四）第四道防线：定期视力检查，建立视力档案

建议青少年从3岁起，每年进行一次正规的视力检查，建立个人视力健康档案，及时监测视力变化。对于近视高危人群（如父母近视、户外活动少的孩子），应增加检查频率。一旦发现视力下降，及时到正规医院眼科就诊，区分真性近视和假性近视。假性近视通过休息、放松睫状肌可以恢复，而真性近视则需要及时佩戴合适的眼镜，避免近视度数快速加深。

四、总结

青少年近视防控是一场持久战，需要家庭、学校、社会协同配合，更需要青少年自身树立爱眼护眼意识。近视不可逆转，但完全可以预防，只要我们养成良好的用眼习惯，坚持充足的户外活动，保持均衡的饮食和规律的作息，就能让青少年的“睛”彩视界不被模糊，让他们在清晰的世界里自由奔跑，追逐梦想。