警惕“无声杀手”，守护健康血压

在我国，高血压患者已超2.7亿 ，平均每5个成年人中就有1人患病。高血压又被称为“无声杀手”，它悄无声息，却在暗处损害着我们的健康，引发冠心病、脑卒中、心力衰竭等严重并发症。面对这一健康威胁，做好高血压病的管理与预防刻不容缓。

了解高血压的症状和诊断标准，是管理和预防的第一步。高血压的常见症状有头痛、眩晕、心悸、耳鸣、视物模糊等，但部分患者可能毫无症状，只能通过测量发现。在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压的成因多样，遗传因素不可控，但不良生活方式也是重要诱因。长期高盐高脂饮食，如爱吃咸菜、油炸食品，会使血压升高；运动量少，长期久坐，身体代谢减缓，脂肪堆积，易引发肥胖，进而导致血压上升；过量饮酒、吸烟，会刺激血管，影响血管弹性，增加高血压风险；长期精神紧张、压力大，如职场高压环境下的上班族，身体长期处于应激状态，也会促使血压升高。

预防高血压，要从日常生活方式入手。饮食上，遵循“减盐减油、合理膳食”原则，每人每日食盐摄入量应逐步降至5克以下，少吃高油高糖食物，多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含钾、钙、膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。适量运动也很关键，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合抗阻训练和柔韧性训练。戒烟限酒同样重要，吸烟和过量饮酒会增加心脑血管疾病风险，高血压患者应戒烟，饮酒者也要限制饮酒量。同时，保持心理平衡，避免长期精神紧张、焦虑、抑郁，学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式释放压力。

已患高血压的患者，要做好疾病管理。坚持长期规律服药，不能擅自增减药量或停药，选择长效降压药物，确保平稳降压。定期测量血压，晨起排尿后、未服药、早饭前，以及睡觉前测量较为合适，大多数患者血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下 。定期复诊，根据医生建议调整治疗方案。

高血压病的管理与预防，需要我们每个人的重视。从生活点滴做起，养成健康生活方式，定期体检，早发现、早干预，才能远离高血压的危害，享受健康生活。