在我们的膝关节里，有两片形似月牙的纤维软骨，它们就是半月板。这两片小小的“缓冲垫”，承担着分散关节压力、稳定膝关节、减少骨骼摩擦的重要作用。但在日常运动或生活中，一个不经意的动作，就可能让它出现损伤。

半月板损伤在运动人群和中老年人中尤为常见。运动时的急转急停、膝关节过度屈伸，或是长期负重、年龄增长导致的软骨退变，都可能引发损伤。根据损伤程度，临床上常将其分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度：Ⅰ度是轻微的半月板退变或小范围损伤，Ⅱ度损伤范围有所扩大但未贯穿半月板，Ⅲ度则是半月板出现明显撕裂，损伤贯穿软骨全层。

损伤后，最典型的症状是膝关节疼痛，活动时疼痛会加剧，部分人还会伴随关节肿胀、弹响，严重时会出现“卡住”动不了的情况，医学上称为“交锁”，这会严重影响走路、上下楼梯等日常活动。

典型症状分为：急性期：膝关节疼痛、肿胀、活动受限，部分人会出现关节弹响。慢性期：可能出现关节卡顿（交锁）、打软腿，长期可继发滑膜炎或骨关节炎。

处理与治疗方面，急性期：遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），减少关节负重。轻度损伤：通过康复训练（如股四头肌力量训练）、物理治疗缓解症状。中重度损伤：如出现频繁交锁、疼痛剧烈，需考虑关节镜微创手术修复或部分切除半月板。

很多人在出现膝盖不适时会选择硬扛，其实这是不可取的。一旦怀疑半月板损伤，应及时就医，通过膝关节核磁共振（MRI）明确损伤程度。对于Ⅰ、Ⅱ度的轻度损伤，通常可以采取保守治疗，包括休息制动、物理治疗、服用消炎镇痛药物等，同时配合康复训练增强膝关节周围肌肉力量，以稳定关节。而Ⅲ度的撕裂损伤，往往需要通过关节镜微创手术进行修复或部分切除，避免损伤进一步加重，引发骨性关节炎等并发症。

预防半月板损伤，日常可以做好这几点：运动前充分热身，避免突然的剧烈扭转动作；中老年人减少长时间爬楼、蹲起，控制体重以减轻膝关节负担；运动时佩戴护膝，给膝关节额外的支撑和保护。

膝关节的健康关乎我们的行走自由，重视这片小小的“月牙垫”，才能让我们的膝盖更稳定、更耐用。