关注腰椎，别让你的腰椎间盘突出了！

腰椎间盘突出是指腰椎间盘各部分发生不同程度的退行性改变，使椎间盘的纤维环破裂，髓核部分向外突出，刺激或压迫周围神经，引起腰腿痛、下肢麻木等症状。久坐不动、年龄增长、妊娠、腰椎间盘劳损、腰椎发育异常等多种因素都可能导致腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出会使患者腰部出现不同程度的疼痛，有的还伴有腰部活动受限，甚至引起瘫痪、大小便失禁，严重影响患者的生活和工作。我们常说防大于治，其实腰椎间盘突出也是可以通过改变一些不良习惯、采取一些措施来避免的。

1.注意睡姿

大家在晚上睡觉的时候可以在腿下方垫上垫子或柔软的枕头，仰卧屈腿，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度；侧卧位时不使脊柱侧弯为宜。需要注意的是，不要趴着睡觉，人在趴着睡觉的时候，颈部肌肉会处于紧张状态，长期下来可诱发颈椎病，进而危及腰椎。另外，选择硬度适中的床和高度适中的枕头也可以有效预防腰椎间盘突出。有的人听说，睡硬床对腰椎好，于是就特地睡在特别硬的木板床上，但其实，人的腰椎有正常的生理曲度，硬木板床不仅不符合人体脊椎的正常曲线，反而会使脊柱变形。因此，我们在选择床的时候，软硬适中即可。

2.避免久坐

我们一直处于坐位时，上半身大多处于前倾的状态，会增加腰椎间盘的压力，久坐不动还会导致下半身血流不畅，长此以往，就会导致腰椎间盘突出。平时注意避免长时间保持坐位，工作、学习的时候，应每隔一段时间就起身活动一下，做做扭腰运动，促进身体的血液循环，放松腰部肌肉。坐着工作、学习、打游戏的时候也要注意保持在腰背挺直，不要弯腰驼背，减少腰部损伤。另外，在座椅上放一个符合生理曲度的靠背，也可以缓解腰椎劳损，保护腰部哦！

3.避免重体力劳动

平时应避免进行重体力劳动，我们在搬、提重物的时候，会增加腰椎的压力，很容易使其受到损伤。如果遇到需要搬抬重物或提比较重的东西的情况，应注意搬运姿势。搬抬重物前，应先蹲下做好准备，将身体尽量靠近物体后，再挺直腰背，缓慢起身，以防受伤。

4.适当进行体育锻炼

平时应注意进行适当的体育锻炼，可以做一些腰背肌的功能锻炼，增强腰背力量，如小飞燕、空中自行车、向上托举、扩胸运动等。假期的时候也可以进行一些户外运动，如慢跑、骑自行车等。

5.营养均衡

平时可多吃牛奶、奶制品、豆制品、动物能脏、鱼等补充钙质和维生素D；多吃水果和蔬菜，可以避免便秘；平时也可以多到户外晒晒太阳，促进钙质吸收。