体重正常就不会高血脂？这些误区要避开

“我体重不超标，肯定不会得高血脂”，这是很多人根深蒂固的认知。在大众的印象里，高血脂似乎只和肥胖人群挂钩，体重正常就等于和高血脂绝缘。但从医学角度来看，体重正常只是评估血脂健康的其中一个维度，并非绝对的“保护伞”，不少体重正常的人，依然可能出现血脂异常的问题，这背后隐藏着人们对高血脂的诸多认知误区。

首先要明确，高血脂的成因远比体重因素复杂。高血脂的核心是血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质水平过高，其发生不仅与脂肪摄入过多有关，还和遗传因素、代谢能力、饮食习惯、运动习惯等多种因素密切相关。比如家族性高胆固醇血症，这是一种常染色体显性遗传疾病，患者天生就存在脂质代谢缺陷，即便身材纤瘦、体重正常，血液中的胆固醇水平也可能远超正常范围，这类人群属于高血脂的高危群体，需要更早、更密切地监测血脂。

除了遗传因素，不良的生活习惯是体重正常者患上高血脂的重要诱因。很多体重正常的人，看似身材标准，却长期保持着“高油、高糖、高精制碳水”的饮食结构。比如经常吃油炸食品、糕点甜品、动物内脏，过量摄入反式脂肪酸和饱和脂肪酸，再加上长期久坐、缺乏运动，会导致身体的脂质代谢效率下降，多余的脂质无法被及时消耗，就会堆积在血液中，进而引发高血脂。这类人群往往存在“隐性肥胖”问题，即皮下脂肪不多，但内脏脂肪含量超标，内脏脂肪同样会扰乱脂质代谢，增加血脂异常的风险。

人们对高血脂的认知误区，还体现在以下几个方面。误区一：没有症状就不用关注血脂。高血脂被称为“沉默的杀手”，早期大多没有明显的不适症状，很多人直到出现头晕、胸闷等症状时，才发现血脂已经严重超标，此时可能已经对血管造成了不可逆的损伤。误区二：只有中老年人才会得高血脂。随着生活方式的改变，高血脂的发病年龄越来越年轻化，不少二十多岁的年轻人，因为长期熬夜、饮食不规律，体检时也会查出血脂异常。误区三：只要吃素就能预防高血脂。单纯吃素并不等于健康，如果长期大量摄入精制米面、含糖饮料和糕点，这些碳水化合物在体内会转化为甘油三酯，同样会导致血脂升高。

想要避开这些误区，守护血脂健康，无论体重是否正常，都需要做好以下几点。第一，定期检测血脂。建议20岁以上的成年人，至少每5年检测一次血脂；40岁以上的男性和绝经后的女性，建议每年检测一次；有家族遗传史、长期久坐、饮食不规律的人群，需要缩短检测间隔，做到早发现、早干预。第二，养成健康的饮食习惯。减少高油、高糖、高盐食物的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸和红烧。第三，坚持规律运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，运动能提高身体的脂质代谢能力，帮助消耗多余的脂质，同时还能减少内脏脂肪堆积。第四，保持良好的生活作息。避免长期熬夜，戒烟限酒，因为熬夜和过量饮酒都会影响肝脏的脂质代谢功能，加重血脂异常的风险。

体重正常不等于血脂正常，这是一个需要所有人认清的健康事实。摒弃对体重的盲目自信，关注血脂健康的本质，养成健康的生活方式，才能真正避开高血脂的陷阱，守护血管健康。