肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症，预防核心是避免肩部过度劳损和保持关节活动度，治疗需结合急性期止痛与慢性期功能锻炼。

一、肩周炎的预防

预防的关键在于维持肩关节的正常活动和避免慢性损伤，具体可从以下方面入手：

- 避免长期保持同一姿势，如长期伏案、使用电脑时，每30-60分钟起身活动肩部。

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- 日常坚持简单的肩部拉伸，如手臂上举、外展、后伸等动作，每次10-15分钟，保持关节灵活性。

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- 运动或体力劳动前充分热身，避免突然的肩部发力或过度负重（如搬重物），防止肩部肌肉拉伤。

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- 注意肩部保暖，避免空调、风扇直吹肩部，寒冷可能诱发或加重炎症。

二、肩周炎的治疗

治疗需分急性期（疼痛明显）和慢性期（疼痛缓解后），以“止痛+功能恢复”为核心：

1. 急性期治疗（以止痛、减少炎症为主）

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- 休息与保护：避免肩部剧烈活动，必要时用前臂吊带短期固定（不超过1周，防止关节僵硬）。

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- 药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），注意此类药物可能有胃肠道刺激，需按剂量服用。

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- 物理治疗：急性期可采用冷敷（每次15-20分钟，每日2-3次）减轻炎症；疼痛缓解后改用热敷、红外线照射或超声波治疗，促进局部血液循环。

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2. 慢性期治疗（以恢复关节活动度为主）

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- 功能锻炼：这是恢复的关键，需坚持进行以下动作，每个动作重复10-15次，每日2-3组：

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- 钟摆运动：身体前倾，手臂自然下垂，以肩为中心前后、左右摆动。

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- 手指爬墙：面对墙壁站立，手指沿墙缓慢向上“爬行”，直到肩部有牵拉感，保持5-10秒后缓慢放下。

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- 毛巾拉伸：双手背后，一只手向上拉毛巾，另一只手向下拽，感受肩部后侧牵拉，两侧交替进行。

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- 专业干预：若锻炼效果不佳或关节僵硬明显，可寻求康复科医生帮助，进行手法松解或关节腔注射治疗（需严格遵医嘱）。

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3. 中医治疗（需在专业医师指导下进行）

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- 针灸与推拿：通过刺激肩部穴位，缓解肌肉痉挛，改善局部循环。

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- 中药调理：根据辨证结果，可能使用活血化瘀、祛风除湿的中药，但需结合个体情况开具处方。