科学防护，远离“小感冒”大困扰

感冒是由病毒感染引起的急性上呼吸道疾病，传染性强、发病率高，虽多数症状轻微，但会影响工作学习和生活质量。做好科学预防，能大幅降低感染概率，以下是核心防护知识：

一、感冒的传播途径：

- 飞沫传播：患者咳嗽、打喷嚏时，病毒随飞沫扩散到空气中，他人吸入后易感染；

- 接触传播：病毒可附着在门把手、手机、餐具等物体表面，健康人接触后揉眼睛、摸口鼻，会导致病毒入侵；

- 空气传播：密闭空间中，病毒可形成气溶胶，长时间停留后被他人吸入感染。

二、核心预防措施：

1. 保持个人卫生：阻断传播的关键一步

- 勤洗手是最有效的手段：饭前便后、接触公共物品后，用肥皂或洗手液+流动水冲洗至少20秒，避免用未清洁的手触摸口鼻眼；

- 咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫扩散；不随地吐痰，用过的纸巾及时丢弃。

2. 优化环境与生活习惯：增强自身“抵抗力”

- 保持环境通风：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，降低密闭空间病毒浓度；

- 规律作息+均衡营养：保证7-8小时睡眠，避免熬夜透支免疫力；多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，少吃辛辣刺激食物，补充维生素和矿物质；

- 适度运动：每周进行3次以上中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），增强心肺功能和免疫细胞活性；

- 避免受凉：根据气温变化及时增减衣物，尤其注意颈部、背部和脚部保暖，避免淋雨、长时间吹冷风。

3. 减少暴露风险：远离病毒“传染源”

- 流感高发季（冬春季）尽量减少去往人群密集的公共场所（如商场、影院、地铁），必要时佩戴口罩；

- 避免与感冒患者密切接触，若家人感冒，可适当分餐、保持1米以上距离，患者佩戴口罩减少传播；

- 定期清洁常用物品：手机、键盘、门把手等高频接触表面，每周用酒精湿巾擦拭1-2次。

4. 科学增强免疫：不盲目依赖“特效药”

- 接种流感疫苗：每年9-11月接种流感疫苗，是预防流感最有效的方式，尤其适合老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群；

- 不滥用药物：维生素C、锌等营养素仅能辅助增强免疫，不能替代基础防护，无需长期大量补充；抗生素对病毒无效，切勿感冒后盲目服用。

三、常见误区澄清：

- 误区1：“喝板蓝根能预防感冒”——板蓝根是中成药，无明确预防病毒的证据，盲目服用可能增加肝肾负担；

- 误区2：“捂汗能防感冒”——过度保暖导致出汗后受凉，反而易诱发感冒，保暖需适度；

- 误区3：“感冒后立刻吃药能预防加重”——多数感冒为自限性疾病，症状轻微时无需用药，多喝水、多休息即可恢复，盲目用药可能产生副作用。

四、总结：预防感冒的“黄金法则”

感冒预防的核心是“阻断传播+增强免疫”：勤洗手、戴口罩、常通风，筑牢外部防护；规律作息、均衡营养、适度运动，夯实内在免疫。养成良好的健康习惯，不仅能远离感冒，更能提升整体健康水平。

如果出现持续高热、咳嗽加重、呼吸困难等症状，可能是流感或其他严重疾病，需及时就医，避免延误病情。