女性经期养护，这些你要知道

经期是女性特有的生理阶段，此时身体气血相对亏虚，抵抗力下降，做好养护不仅能缓解经期不适，更能为长期健康打下基础。中医认为经期养护的核心是顺应气血变化，避寒保暖、调和情志、合理饮食。

首先，避寒保暖是经期养护的第一要务。中医讲“寒凝血瘀”，经期身体气血运行本就相对缓慢，若受凉会导致气血瘀滞，引发痛经、经血不畅、有血块等问题。因此，经期要避免穿露脐装、短裙，尤其要注意腹部和下肢的保暖；不碰冷水，不用冷水洗头洗澡；少吃冰淇淋、冷饮、生冷瓜果等寒凉食物，防止寒邪侵入体内。可以适当用热水袋热敷腹部，促进气血流通，缓解痛经症状。

其次，调和情志对经期健康至关重要。中医认为“肝主疏泄”，情绪波动会影响肝气的疏泄功能，进而导致气血紊乱，出现月经提前或推后、经量异常、乳房胀痛等不适。很多女性经期会出现烦躁、焦虑、易怒等情绪，这时候要学会自我调节，通过听舒缓的音乐、散步、和朋友聊天等方式放松心情，保持平和的心态，让肝气条达，气血顺畅。

再者，合理饮食是经期养护的关键环节。经期饮食应以温热、清淡、营养均衡为主，多吃一些健脾养血的食物，比如红枣、桂圆、山药、小米、瘦肉等，帮助补充气血；可以适量喝些红糖姜茶，生姜能温中散寒，红糖能益气养血、活血化瘀，对缓解痛经和宫寒很有帮助。同时，要避免吃辛辣刺激、油炸油腻的食物，这类食物容易加重身体燥热，引发口干舌燥、经期延长等问题；也要少吃酸涩收敛的食物，比如山楂、柠檬，以免影响气血的顺畅运行。

此外，经期还要注意适度休息，避免过度劳累和剧烈运动。过度劳累会耗伤气血，剧烈运动则会打乱气血的正常运行，可能导致经量增多、经期延长。可以选择散步、瑜伽等舒缓的运动，促进身体血液循环，但要避免跑步、游泳、高强度健身等运动。

很多女性把经期不适当作“家常便饭”，殊不知，做好经期养护是预防妇科疾病的重要手段。遵循中医的养护智慧，从细节入手关爱自己，才能让身体更舒适，状态更稳定。