夏季是运动爱好者的“狂欢季”，但随之而来的运动创伤也明显增加。创伤科医生强调，了解运动致伤风险，做好防护与应急处理，才能安全享受运动乐趣。

一、夏季运动易受伤的“高危因素”

1. 高温环境影响 ：夏日气温高，人体新陈代谢加快，大量出汗导致水分、电解质流失，易出现疲劳、注意力不集中，运动时反应速度下降，增加扭伤、摔倒风险；同时，高温使肌肉弹性降低、关节灵活性变差，像跑步时膝关节、踝关节易受伤。

2. 运动强度失控 ：天气炎热，部分人急于减脂、突破运动成绩，盲目增加运动强度和时长，身体过度负荷。比如长跑时突然提速、篮球比赛中频繁急停急转，肌肉、韧带来不及适应，易引发拉伤、撕裂；游泳时长时间高强度训练，肩部易患“游泳肩”（肩袖损伤）。

3. 装备准备不足 ：夏季穿短裤、短袖运动，忽略护具防护，关节、肌肉缺少支撑；运动鞋不合脚、鞋底磨损严重，无法有效缓冲地面冲击力，跑步时易崴脚、损伤膝关节；运动前不充分热身，身体没进入运动状态，突然剧烈运动，创伤风险飙升。

二、创伤科定制运动防护攻略

1. 科学规划，避开高温 ：选择清晨或傍晚温度相对较低时运动，避免正午10点 - 下午4点外出；运动时长根据身体状态调整，夏季建议每次30 - 60分钟，中间适时补水、休息，别让身体过度透支。

2. 装备到位，保护关节 ：跑步、跳绳穿专业减震运动鞋，篮球、足球佩戴护膝、护踝，羽毛球、网球用上护腕、护肘；运动服装选速干透气材质，保持身体干爽，减少皮肤摩擦损伤。运动前必须充分热身，慢跑5 - 10分钟激活心肺，拉伸肌肉、活动关节（如膝关节绕环、踝关节屈伸、肩部绕圈），让身体“热起来”。

3. 补水补盐，维持平衡 ：运动中每15 - 20分钟补充150 - 200毫升水分，可选择运动饮料（含电解质）与白开水交替饮用，避免单纯补水导致电解质紊乱；运动后及时补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物（如全麦面包），帮助肌肉修复。

三、运动创伤应急处理“RICE原则”

若运动中发生扭伤、拉伤、擦伤等创伤，牢记 RICE原则 急救：

- Rest（休息） ：立即停止运动，让受伤部位休息，防止二次损伤。

- Ice（冰敷） ：用冰袋或冰水混合物（裹毛巾）敷在伤处，每次15 - 20分钟，间隔1 - 2小时重复，减轻肿胀、缓解疼痛（伤后48小时内适用）。

- Compression（加压包扎） ：用弹性绷带适度包扎受伤部位，减少局部出血、肿胀，但别包扎过紧影响血液循环。

- Elevation（抬高患肢） ：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀（如脚踝扭伤，可垫高脚部）。

若创伤严重（如关节变形、大量出血、剧烈疼痛无法活动），立即拨打120，或前往创伤科急诊，切勿自行处理延误治疗。

夏季运动，安全第一。遵循创伤科防护要点，科学运动、合理应对创伤，才能尽情挥洒汗水，远离运动伤痛！