科学备孕指南：做好这些准备，迎接健康宝宝

**一、孕前检查：排除风险，打好基础**

1. **女性检查项目**

- **常规检查**：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能（TSH、FT4）、ABO/Rh血型。

- **传染病筛查**：乙肝、梅毒、HIV、TORCH（弓形虫、风疹病毒等）。

- **妇科检查**：白带常规、宫颈TCT/HPV筛查、B超（子宫、卵巢）。

- **遗传病筛查**：地贫筛查（南方地区重点）、染色体检查（如有家族史）。

2. **男性检查项目**

- 精液分析（禁欲3-7天后检查）、性激素、传染病筛查。

3. **特殊人群**

- 高龄（女性≥35岁）、慢性病患者（如糖尿病、高血压）需专科评估。

**二、营养准备：关键营养素补充**

1. **叶酸**

- **剂量**：孕前3个月起每日补充400-800μg（叶酸代谢障碍者需活性叶酸）。

- **作用**：预防胎儿神经管缺陷。

2. **其他重要营养素**

- 铁（纠正贫血）、维生素D（促进钙吸收）、DHA（促进胎儿脑发育）。

- **饮食建议**：多吃深色蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类（低汞）、坚果。

3. **需避免**

- 酒精、生肉（弓形虫风险）、过量咖啡因（每日≤200mg，约1杯咖啡）。

**三、生活方式调整**

1. **体重管理**

- BMI建议范围（18.5-24.9），过胖或过瘦均影响受孕。

2. **运动**

- 每周150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），避免剧烈运动。

3. **环境毒素**

- 远离辐射、农药、染发剂、二手烟。

4. **心理调节**

- 压力过大可能抑制排卵，可通过冥想、正念减压。

**四、精准把握排卵期**

1. **计算方法**

- 月经规律者：下次月经前14天为排卵日（前后2天易受孕）。

- 月经不规律者：需结合其他方法。

2. **辅助工具**

- **排卵试纸**：检测尿液中LH峰值（准确率约80%）。

- **基础体温**：排卵后体温上升0.3-0.5℃（需连续监测）。

- **B超监测**：最准确，适合长期未孕者。

3. **同房频率**

- 排卵期隔日1次，避免过度频繁影响精子质量。

**五、常见误区澄清**

1. **“停避孕药后需等半年？”**

- 短效避孕药停药后次月即可怀孕，长效避孕药需等待3个月。

2. **“同房后倒立能助孕？”**

- 无科学依据，正常平躺10分钟即可。

3. **“孕前只能女性做准备？”**

- 男性同样需戒烟酒、避免高温环境（如泡温泉）。

**六、何时需要就医？**

以下情况建议生殖科就诊：

- 女性≥35岁试孕6个月未果，<35岁试孕1年未果。

- 月经不规律、多次流产史、已知生殖系统疾病。

**七、备孕时间线参考**

| 时间节点 | 行动建议 |

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| 孕前3-6月 | 孕检、开始补叶酸、调整生活方式 |

| 孕前1-3月 | 监测排卵、优化饮食 |

| 孕前1月 | 避免用药、放松心态 |

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**温馨提示**：备孕是双方共同参与的过程，保持科学态度和愉快心情更重要。