不知道你有没有这样的经历：工作对着电脑久了，脖子像被灌了铅，肩膀也又酸又痛；低头玩手机后，颈肩僵硬得像块木板，转动都困难。颈肩痛已经成了现代人的“高频病”，今天就来和大家唠唠到底咋回事。

为啥颈肩总爱“闹脾气”？

咱们的颈椎和肩膀就像人体的“交通枢纽”，每天要支撑脑袋重量、完成各种转头、抬手动作，工作强度超大。现在很多人长期低头玩手机、对着电脑久坐不动，还爱窝在沙发上追剧，这些坏习惯会让颈肩部肌肉一直处于紧张状态。就像一根橡皮筋，一直绷着，时间长了弹性变差，肌肉也会变得僵硬、劳损，疼痛自然找上门。

还有些人睡觉姿势不对，枕头太高或太低，让颈椎没法维持正常的生理曲度，长期如此也会引发颈肩不适。另外，随着年龄增长，颈椎和肩膀的关节、椎间盘会慢慢退化，就像机器零件用久了会磨损一样，也容易出现疼痛问题。

颈肩痛的“危险信号”别忽视

一般的颈肩痛，休息、活动下或者简单按摩后，疼痛能缓解。但要是出现这些情况，可得提高警惕：疼痛特别剧烈，像被针扎或者火烧；胳膊、手指经常发麻、无力，拿东西总掉；走路感觉脚下发飘，像踩棉花，这些可能是颈椎病压迫到神经、脊髓了，要赶紧去医院检查。

拯救颈肩，这样做就对了

日常养护是关键：工作时，把电脑屏幕调整到眼睛平视的高度，保持正确坐姿，腰背挺直，别弯腰驼背。每坐 1 小时，就起来活动 5 - 10 分钟，转转脖子、耸耸肩、拉伸下手臂。选个合适的枕头也很重要，高度以自己一个拳头高为宜，材质软硬适中，能让颈椎保持自然曲线。

锻炼增强“抵抗力”：游泳、打羽毛球这类运动，能让颈肩部肌肉得到全面锻炼，增强肌肉力量，就像给颈椎和肩膀穿上“保护衣”。平时也可以做做简单的颈部操：慢慢低头，让下巴尽量贴近胸口，然后后仰，再左右转动脖子，每个动作重复 10 - 15 次，每天坚持做几组。

科学缓解疼痛：颈肩痛发作时，热敷是个不错的办法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。但要是疼痛严重，别自己瞎按摩，找专业的康复理疗师或医生，通过按摩、针灸、理疗等方法治疗更靠谱。

颈肩痛看似常见，但也不能掉以轻心。改掉不良习惯，做好日常养护和锻炼，就能和颈肩痛说“拜拜”，让我们的脖子和肩膀轻松自在！