No.1

保持正确的坐姿和站姿

正确的坐姿和站姿对于骨骼健康至关重要。坐着的时候，要保持脊柱挺直，肩膀放松，眼睛平视前方。避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。站立时，要保持身体直立，双肩平行，腹部收紧，膝盖微微弯曲。这样可以减轻脊柱和关节的压力，预防脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的发生。

No.2

适度运动有益骨骼健康

适度的运动可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松症等骨科疾病。适合的运动包括散步、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。同时，要注意选择合适的运动场地和运动装备，如运动鞋、护具等。

No.3

注意饮食营养均衡

饮食对于骨骼健康也非常重要。要保证摄入足够的钙、维生素 D、蛋白质等营养物质。钙是骨骼的主要组成成分，维生素D可以促进钙的吸收和利用，蛋白质可以维持肌肉和骨骼的正常功能。

富含钙的食物有牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等;富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等;富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

No.4

避免长时间弯腰和负重

长时间弯腰和负重会增加脊柱和关节的压力，容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损、关节炎等疾病的发生。在日常生活中，要尽量避免长时间弯腰和负重。如果需要弯腰或负重，要注意正确的姿势和方法，避免突然用力。

No.5

注意保暖，预防关节受寒

关节受寒会导致关节疼痛、僵硬，增加关节炎等疾病的发生风险。在寒冷的天气里，要注意保暖，穿着合适的衣物，避免关节受寒。可以使用护膝、护腕等保暖用品，保护关节。同时，要避免长时间在寒冷潮湿的环境中停留。

No.6

定期进行体检和骨密度检查

定期进行体检和骨密度检查可以及时发现骨科疾病的隐患，采取相应的预防和治疗措施。特别是对于中老年人、绝经后的女性、长期服用激素类药物的人群等，更要定期进行骨密度检查，预防骨质疏松症的发生。

No.7

受伤后要及时处理

如果在运动或日常生活中受伤，要及时处理。对于轻微的扭伤、拉伤，可以采取休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方法进行处理。如果受伤比较严重，如骨折、脱位等，要及时就医，进行专业的治疗。