夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时节，中医养生强调顺应自然，此时养生重点在于护阳养阴、清热祛湿、调节心志。以下是夏至中医养生的具体建议：

一、起居养生

1. 晚睡早起，顺应阳盛

  - 夏至昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起（5-6点），以顺应阳气升发。中午适当午休（20-30分钟）养心阴。

2. 避免贪凉

  - 忌久吹空调或直吹头颈背部，以免寒邪入侵损伤阳气。夜间睡眠时腹部需盖薄被防受寒。

3. 适度运动

  - 选择清晨或傍晚较凉爽时运动，如太极拳、八段锦、散步等，以微汗为宜，避免大汗耗气伤津。

二、饮食调养

1. **清热祛湿，健脾和胃**  

  宜食：绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子、薏苡仁、赤小豆、黄瓜、西瓜（适量）等清热利湿之品。  

  增酸减苦：适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津敛汗，少食辛辣燥热（如烧烤、火锅）。  

 健脾食物：山药、茯苓、扁豆、小米等防暑湿伤脾。

2. 忌过度生冷

  - 避免冰镇饮料、过量瓜果，以免损伤脾阳，引发腹泻、食欲不振。

3. 夏至养生食疗方 

  荷叶粥：鲜荷叶1张煮水，用此水加粳米煮粥，清热解暑。  

  冬瓜薏仁汤：冬瓜连皮与薏仁同煮，利水消肿。  

  乌梅冰糖饮：乌梅3-5颗加冰糖煮水，生津止渴。

三、情志调节

1. 静心养神

  - 夏至对应中医的“心”，需避免烦躁易怒，保持情绪平和。可练习静坐、冥想、听舒缓音乐。  

  - 避免熬夜，以防心火过旺。

2. 适当疏泄

  - 通过户外散步、书画、交友等方式舒缓压力，避免情绪郁结化火。

四、防病要点

1. 预防暑热病

  - 避免烈日下暴晒，外出戴遮阳帽，及时补充水分（可饮淡盐水或绿豆汤）。  

  - 若出现头晕恶心、胸闷等中暑症状，可按压**合谷、内关穴**，或服用藿香正气水。

2. 冬病夏治

  - 夏至是“三伏贴”的预备阶段，阳虚体质（如慢性支气管炎、哮喘、关节痛）可咨询中医师贴敷调理。

五、穴位保健

1. 内关穴（腕横纹上2寸）：安神宁心，缓解胸闷心烦。  

2. 足三里（膝盖下3寸）：健脾祛湿，增强免疫力。  

3. 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火下行，助眠降虚火。

夏至养生重在平衡阴阳，既要利用阳气旺盛时补益阳气，又需防暑热伤阴。根据个人体质调整，湿热体质者侧重清热，阳虚体质者避免过度清热，以温和护阳为主。