告别周身酸痛——社区医生带您认识并预防“老年慢性筋膜炎”

尊敬的各位社区老年朋友们：

大家好！我是咱们社区的医生。在日常诊疗中，我常常听到大家这样的抱怨：“医生啊，我老是觉得肩膀、后背、腰腿这里酸、那里痛，僵硬得厉害，活动一下会好点，但总也好不透。”如果您也有类似的困扰，那么很可能被一种叫做 “慢性筋膜炎” 的毛病缠上了。

别担心，它虽然烦人，但并不可怕。今天，我就和大家好好聊聊这个“隐形杀手”，并教大家如何将它拒之门外。

一、 什么是慢性筋膜炎？它为啥“偏爱”老年人？

简单来说，我们的肌肉表面覆盖着一层薄薄的“保护膜”——筋膜。它像一件紧身又富有弹性的“肌肉内衣”，保护和支持着我们的肌肉。

当您年轻时，这件“内衣”弹性十足。但随着年龄增长，加上长期的不良姿势、劳累、受凉等，这件“内衣”就会变得缺水、僵硬、失去弹性，甚至和周围的肌肉“黏连”在一起。这时，您一动，就会产生酸、胀、痛、僵硬的感觉，这就是慢性筋膜炎。

它“偏爱”老年人的主要原因有几点：

1. 自然退化：就像皮肤会起皱一样，筋膜的弹性和血供也会随年龄增长而变差。

2. 长期劳损：几十年如一日的工作、家务，让身体的某些部位（如颈、肩、腰）积累了大量的“疲劳债”。

3. 肌肉流失：年龄增长，肌肉量和力量会自然减少，对筋膜的支撑和保护作用减弱。

4. 慢性病影响：如糖尿病会影响末梢血液循环，关节炎会改变受力姿势，都易诱发筋膜炎。

二、 预防胜于治疗：记住这五大“法宝”

对付慢性筋膜炎，最好的医生就是自己！以下五个方法，简单易行，贵在坚持。

法宝一：动一动，让筋膜“活”起来

久坐不动是筋膜的大敌。推荐大家几种温和有效的运动：

· 拉伸运动：像伸懒腰一样，多做颈、肩、腰、腿的拉伸。例如，抬头看天、低头看地，缓慢转动脖颈；双手上举，身体向两侧弯曲。

· 柔和锻炼：太极拳、八段锦、散步、游泳都是非常好的选择。它们能温和地活动全身，促进血液循环，又不伤关节。

· 社区器材：合理使用社区健身路径的器材，如揉推器、扭腰器，但一定要注意循序渐进，量力而行。

法宝二：改掉坏习惯，别给筋膜“上枷锁”

· 姿势要端正：避免长时间低头玩手机、窝在沙发里看电视。坐着时，腰后可以垫个靠枕。

· 家务讲科学：洗碗、切菜时，脚下可以垫个小板凳，让一侧脚轮流休息；拖地、扫地时，使用长柄工具，减少弯腰。

· 睡觉有讲究：选择软硬适中的床垫，枕头高度以能支撑颈部的生理弯曲为宜。

法宝三：热敷与按摩，给筋膜“做SPA”

· 热水袋/热毛巾：每天睡前，用热毛巾敷在感觉酸痛的部位15-20分钟，可以极大地放松筋膜，缓解僵硬感。

· 温水浴：泡个温水澡是放松全身筋膜的好方法。

· 自我按摩：用手掌或指腹，在酸痛处轻轻按揉，或用筋膜球、擀筋棒（需在医生指导下使用）放松背部、足底。

法宝四：营养要均衡，给筋膜“加加油”

· 补充优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品是修复身体组织的基础。

· 多喝水：筋膜需要水分来保持弹性，不要等渴了再喝水。

· 补充维生素和抗氧化物：多吃新鲜蔬菜水果，有助于减少炎症反应。

法宝五：防寒防潮，为筋膜“保暖”

中医常说“寒主收引”，寒冷会让筋膜收缩、变硬，血运变差。因此，一定要注意：

· 根据天气及时增添衣物，尤其保护好颈、肩、腰、膝等部位。

· 夏天避免空调、风扇直吹身体。

三、 出现这些情况，请及时来找我！

如果出现以下情况，说明问题可能比较复杂，请不要硬扛，及时来社区卫生服务中心找我或去医院就诊：

· 疼痛剧烈，影响到正常睡眠和日常生活。

· 关节部位出现红、肿、热、痛。

· 伴有肢体麻木、无力，或者疼痛像一条线一样放射到手臂或腿部。

· 自行调理一段时间后，疼痛不但没减轻，反而加重了。

最后，送给大家一句话：健康无价，预防先行。慢性筋膜炎是一个“欺软怕硬”的家伙，您越是不动，它就越嚣张。只要咱们坚持科学锻炼，养成良好习惯，就一定能让身体更轻松，享受幸福安康的晚年生活！

祝您和您的家人身体健康，笑口常开！