脑血栓的防治科普：守住脑血管健康，远离“脑部中风”危机脑血栓是脑梗死中最常见的类型（占比约60%-80%），指因脑部血管内血液黏稠、血小板聚集形成血栓，堵塞脑动脉，导致脑组织缺血缺氧坏死的急性脑血管疾病，属于“缺血性中风”的范畴。它发病隐匿、进展迅速，致残率、致死率极高，严重影响患者生活质量和家庭幸福。但脑血栓并非不可防、不可治，通过科学预防可显著降低发病风险，急性期及时救治、恢复期规范调理，能有效改善预后。今天，我们从“认识脑血栓、科学预防、规范治疗、误区规避”四个维度，全面解读脑血栓的防治要点。一、先认清：脑血栓是什么？哪些人易中招？有啥预警信号？脑血栓的本质是“脑部供血血管堵了”——给大脑供血的脑动脉因动脉粥样硬化，血管内壁变得粗糙，血液中的血小板、脂质等物质在破损处聚集，逐渐形成血栓，最终堵塞血管，导致对应供血区域的脑组织缺血坏死，进而出现肢体偏瘫、言语不清等神经功能缺损症状。（一）高危人群：这些人要重点警惕脑血栓的发病与多种危险因素相关，以下人群发病风险显著升高，需加强监测：基础疾病患者：高血压（最核心危险因素）、糖尿病、高血脂（尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高）、心房颤动、冠心病、颈动脉狭窄患者；不良生活习惯人群：长期吸烟、过量饮酒、久坐不动、熬夜、饮食高盐高脂高糖者；特殊人群：高龄（≥60岁）、肥胖（BMI≥28kg/m²）、有脑血栓家族史（直系亲属年轻时患病）、长期精神紧张焦虑者；其他：既往有短暂性脑缺血发作（TIA，俗称“小中风”）、脑血栓病史者（复发风险极高）。（二）预警信号：记住“中风120”，快速识别不延误脑血栓发病前可能出现短暂性脑缺血发作（TIA），这是最明确的预警信号，多持续数分钟至数小时，可自行缓解，但预示着脑血栓风险极高，需立即就医。此外，发病时的典型信号可通过“中风120”快速识别：1看（面部）：一侧面部麻木或口角歪斜（如微笑时两边脸不对称）；2查（肢体）：一侧肢体无力或麻木（如抬举手臂时一侧下落、走路时一侧腿拖曳）；0听（言语）：说话含糊不清、表达困难，或听不懂他人说话。补充信号：还可能出现单侧视力模糊/失明、剧烈头痛（突发且持续加重）、头晕眩晕（伴恶心呕吐、站立不稳）等症状。关键提醒：出现任何预警信号，需立即拨打120，记录发病时间，切勿等待症状缓解或自行驾车就医！二、科学预防：脑血栓“防大于治”，分两级筑牢防线脑血栓的预防核心是“控制动脉粥样硬化进展、降低血栓形成风险”，分为“一级预防”（针对普通人群/高危人群，防发病）和“二级预防”（针对脑血栓/TIA病史者，防复发），两者结合才能最大程度降低风险。（一）一级预防：面向普通人群，从生活方式入手核心目标是减少动脉粥样硬化斑块形成，控制可控危险因素：饮食调理：低盐低脂低糖，均衡护脑低盐饮食：每天盐摄入≤5g，避免咸菜、腌制品、加工肉（如火腿、腊肉），防止高血压（高血压会损伤脑血管内皮）；低脂饮食：减少肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕摄入，避免“坏胆固醇”升高，沉积形成斑块；低糖饮食：控制甜食、含糖饮料摄入，预防糖尿病（高血糖会加速脑血管病变）；多吃护脑食物：富含膳食纤维的全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、芹菜）、水果（蓝莓、苹果、橙子）、优质蛋白（深海鱼、鸡蛋、豆制品），适量摄入坚果（每天10-15g，如核桃、杏仁）和深色蔬菜（补充叶酸、维生素B族，降低同型半胱氨酸水平，减少脑血管损伤）。规律运动：适度锻炼，促进循环运动原则：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞，每次30分钟，避免剧烈运动（如快速跑、负重运动）特殊人群：高血压控制不佳（血压≥160/100mmHg）、糖尿病并发症患者，需在医生评估后制定运动方案，避免运动诱发血压波动。戒烟限酒，远离危险因素戒烟：吸烟会损伤脑血管内皮，加速斑块形成和血栓聚集，是脑血栓的明确危险因素，二手烟、三手烟同样有害，需彻底戒除；限酒：过量饮酒会导致血压升高、血液黏稠度增加，诱发血栓，建议男性每天饮酒量≤25g酒精，女性≤15g，最好不饮酒。控制体重，管理基础病控制体重：肥胖或腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）会增加高血压、糖尿病、高血脂风险，需通过饮食+运动将BMI控制在18.5-23.9kg/m²；管理基础病：① 高血压患者：将血压控制在<130/80mmHg，遵医嘱规律服用降压药（如普利类、沙坦类、钙通道阻滞剂），不可擅自停药；② 糖尿病患者：控制糖化血红蛋白<7%，通过饮食、运动或药物稳定血糖；③ 高血脂患者：控制低密度脂蛋白胆固醇<2.6mmol/L（高危人群<1.8mmol/L），遵医嘱服用他汀类药物；④ 心房颤动患者：需在医生指导下服用抗凝药物，预防血栓脱落堵塞脑血管。情绪与作息：平稳心态，规律作息情绪管理：长期焦虑、愤怒、压力大等不良情绪会导致血压骤升，诱发脑血管痉挛或斑块破裂，需通过听音乐、冥想、与人沟通等方式调节情绪；规律作息：避免熬夜（每天保证7-8小时睡眠），熬夜会导致血液黏稠度升高，增加血栓形成风险。