在现代社会，糖尿病已成为继心脑血管疾病、癌症之后威胁人类健康的第三大“杀手”。我国糖尿病患者数量已超1.4亿，且呈现年轻化趋势。这种以血糖持续升高为特征的代谢性疾病，正悄悄盯上越来越多的人。下面，我们从核心知识、防控要点等方面，全面认识这一“甜蜜负担”。

一、糖尿病：不只是“血糖高”那么简单

糖尿病的本质，是身体无法正常调控血糖。我们吃进去的食物会转化为葡萄糖，胰岛素就像“钥匙”，能打开细胞的“大门”，让葡萄糖进入细胞转化为能量。当胰岛素分泌不足（“钥匙不够”）或作用失灵（“钥匙打不开门”）时，葡萄糖滞留在血液里，就会导致血糖升高，引发糖尿病。

根据病因不同，糖尿病主要分三类：

- 1型糖尿病：多在青少年时期发病，因免疫系统“误攻击”胰岛β细胞（分泌胰岛素的细胞），导致胰岛素“绝对缺乏”。患者需终身用胰岛素治疗，占比约5%。

- 2型糖尿病：占患者总数的90%以上，多见于中老年人，但现在30岁左右的年轻人也不少见。核心是“胰岛素抵抗”（细胞对胰岛素不敏感），早期可能伴随胰岛素分泌过多，后期逐渐出现分泌不足。遗传、肥胖、久坐少动是主要诱因。

- 妊娠糖尿病：孕期女性因激素变化出现胰岛素抵抗，血糖升高。多数人产后可恢复，但未来患2型糖尿病的风险会增加。

二、识破糖尿病的“信号”：别忽视这些细节

糖尿病的典型症状是“三多一少”——多饮、多食、多尿、体重减少。比如总觉得渴，每天喝好几升水；明明吃得多，体重却悄悄下降；夜里频繁起夜排尿。但很多人早期症状并不明显，容易被忽略，等到发现时可能已出现并发症。

还有些“非典型信号”要警惕：

- 皮肤反复瘙痒，尤其是私处，或伤口难愈合（高血糖让细菌易滋生，影响修复）；总觉得乏力、没精神，爬几层楼就累；

- 眼睛模糊，看东西像蒙了层雾（高血糖损伤眼底血管）；

- 手脚发麻、刺痛，比如穿袜子时觉得“没知觉”（神经被高血糖损伤）。

如果有这些情况，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、久坐的人，一定要及时查血糖——空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，就可能是糖尿病。

三、长期不管控？全身器官都会“受伤”

很多人觉得“血糖高点没事，没不舒服就行”，这是大错特错。高血糖就像“慢性毒药”，会慢慢损伤全身血管和器官，引发并发症：

- 眼睛：眼底血管脆弱，长期高血糖会导致出血、视网膜脱落，严重时致盲（糖尿病是成年人失明的主要原因之一）；

- 肾脏：肾脏是“过滤器”，高血糖会让它长期“超负荷工作”，逐渐出现蛋白尿，最终可能发展为肾衰竭，需要透析；

- 血管：大血管硬化加速，心梗、脑梗的风险比普通人高2-4倍；下肢血管堵塞还可能引发“糖尿病足”，严重时需要截肢；

- 神经：四肢末端神经受损后，会出现麻木、疼痛，甚至感觉不到烫伤、刺伤，容易引发感染。

但这些并发症并非“必然”——只要尽早控制血糖，保持在合理范围（空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L），就能大幅降低风险。

四、防控糖尿病：从“吃动”开始，早干预是关键

糖尿病的管理，核心是“早发现、早干预”。不同类型的糖尿病，应对方式略有不同，但“生活方式调整”是基础：

先管好“嘴”：饮食别踩这些坑

- 少喝甜饮料、少吃糕点、蜜饯——这些“精制糖”会让血糖骤升；

- 多吃全谷物（燕麦、糙米、玉米）、蔬菜（尤其是绿叶菜），它们消化慢，血糖升得稳；

- 肉蛋选“优质蛋白”（鱼、虾、鸡蛋、瘦肉），少吃肥肉、油炸食品；

- 吃饭别“撑”，七八分饱就行，最好少食多餐，避免一顿吃太多导致血糖波动。

再动起来：运动是“天然降糖药”

每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、骑车、游泳——运动能提高细胞对胰岛素的敏感性，帮身体“用好”葡萄糖。每天走30分钟路，比久坐不动的人患糖尿病的风险低很多。

治疗：科学控糖

1型糖尿病患者需终身注射胰岛素，不能随意停药；2型糖尿病早期可通过饮食、运动控制，若效果不好，要及时用降糖药（如二甲双胍），必要时打胰岛素——别觉得“吃药就完了”，药物是帮身体控糖的“帮手”，早用能保护胰岛功能。

另外，定期监测很重要：血糖每周查2-4次，每年查眼底、肾功能、足部，及时发现早期并发症。

糖尿病并不可怕，可怕的是忽视它、放任它。只要我们学会科学防控——少吃点、多动点、监测勤点、治疗及时点，就能和血糖“和平相处”，远离并发症的威胁。记住：控糖不是“一个人的事”，家人多监督、多支持，效果会更好。