久坐族的“骨”惑：为什么你的腰椎、颈椎越来越脆弱？

在现代社会，久坐已经成为许多人的日常状态。无论是上班族长时间坐在办公桌前工作，还是学生长时间坐在教室里学习，久坐都给我们的骨骼健康带来了潜在的威胁，尤其是腰椎和颈椎。那么，为什么久坐会让我们的腰椎和颈椎变得越来越脆弱呢？让我们一起来探究这个问题。

一、久坐对腰椎的影响

（一）腰椎的生理结构与功能

腰椎是脊柱的一部分，主要由五个椎体组成，它们通过椎间盘、韧带和关节相连。腰椎的主要功能是支撑上半身的重量，并允许身体进行一定程度的弯曲和扭转运动。正常情况下，腰椎有一个向前的生理弯曲，这有助于分散身体的重量，减少椎间盘的压力。

（二）久坐对腰椎的压力

当我们长时间保持坐姿时，腰椎的生理弯曲会逐渐变直或消失。这种姿势会改变腰椎的正常力学分布，使椎间盘承受的压力增大。研究表明，坐姿时椎间盘的压力是站立时的两倍多。长时间的这种压力增加会导致椎间盘的退变，使椎间盘的水分和营养物质流失，弹性下降。随着时间的推移，椎间盘可能会出现突出或膨出，压迫周围的神经，引起腰痛、下肢麻木等症状。

（三）久坐对腰椎肌肉的影响

久坐还会导致腰椎周围肌肉的劳损。长时间保持一个姿势，腰椎周围的肌肉会持续处于紧张状态，容易疲劳。肌肉疲劳后，其对腰椎的支撑作用减弱，进一步加重了腰椎的负担。此外，久坐还会导致肌肉的萎缩和力量下降，使得腰椎在日常活动中更容易受到损伤。

二、久坐对颈椎的影响

（一）颈椎的生理结构与功能

颈椎位于脊柱的最上端，由七个椎体组成。颈椎的主要功能是支撑头部的重量，并允许头部进行灵活的运动。颈椎的活动范围较大，但同时也比较脆弱。正常情况下，颈椎有一个向后的生理弯曲，这有助于保持颈椎的稳定性和灵活性。

（二）久坐对颈椎的压力

长时间保持坐姿，尤其是低头使用电脑或手机时，颈椎的生理弯曲会逐渐变直或反弓。这种姿势会使颈椎的椎间盘和关节承受额外的压力。研究表明，当头部向前倾斜15度时，颈椎承受的压力是头部重量的2.5倍；当头部向前倾斜45度时，颈椎承受的压力是头部重量的4.5倍。长时间的这种压力增加会导致颈椎的退变，使椎间盘的水分和营养物质流失，弹性下降。随着时间的推移，椎间盘可能会出现突出或膨出，压迫周围的神经，引起颈部疼痛、手臂麻木等症状。

（三）久坐对颈椎肌肉的影响

久坐还会导致颈椎周围肌肉的劳损。长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉会持续处于紧张状态，容易疲劳。肌肉疲劳后，其对颈椎的支撑作用减弱，进一步加重了颈椎的负担。此外，久坐还会导致肌肉的萎缩和力量下降，使得颈椎在日常活动中更容易受到损伤。

三、如何缓解久坐对腰椎和颈椎的影响

（一）正确的坐姿

保持正确的坐姿是缓解久坐对腰椎和颈椎影响的关键。正确的坐姿应该是：背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，膝盖与髋关节保持90度角。可以使用符合人体工程学的椅子，以提供良好的腰部支撑。同时，要避免长时间低头使用电脑或手机，尽量将屏幕调整到与眼睛平齐的位置。

（二）定时休息和活动

长时间保持一个姿势会导致肌肉疲劳和骨骼压力增加。因此，建议每隔一段时间（如每45分钟至1小时）起身活动一下，做一些简单的伸展运动。可以进行腰部和颈部的伸展、扭转和侧弯运动，以缓解肌肉的紧张和疲劳。此外，还可以进行一些简单的有氧运动，如散步、慢跑等，以促进全身血液循环，减轻腰椎和颈椎的压力。

（三）加强腰椎和颈椎的锻炼

加强腰椎和颈椎的锻炼可以增强肌肉的力量和耐力，提高腰椎和颈椎的稳定性。一些常见的锻炼方法包括：小燕飞、五点支撑等腰椎锻炼方法，以及颈部的屈伸、侧弯和旋转运动等颈椎锻炼方法。在进行锻炼时，要注意动作的正确性和安全性，避免过度用力或造成损伤。

（四）使用辅助工具

一些辅助工具也可以帮助缓解久坐对腰椎和颈椎的影响。例如，使用腰垫可以提供腰部的支撑，减轻腰椎的压力；使用颈椎枕可以保持颈椎的生理弯曲，缓解颈部的疲劳。此外，还可以使用一些按摩工具，如按摩椅、按摩棒等，来缓解肌肉的紧张和疲劳。

久坐对腰椎和颈椎的影响是不可忽视的。通过了解久坐对腰椎和颈椎的影响，并采取正确的预防和缓解措施，我们可以有效保护腰椎和颈椎的健康。记住，保持正确的坐姿、定时休息和活动、加强锻炼以及使用辅助工具，都是保护腰椎和颈椎的重要方法。让我们从现在开始，关注腰椎和颈椎的健康，远离久坐带来的“骨”惑。