头痛： 身体发出的“健康警报”

⼏乎每个⼈都经历过头痛， 但多数⼈习惯⽤“没休息好”“压⼒⼤”来解释。 事实上， 头痛可能

是身体发出的健康信号， 全球约 10%的⼈每周⾄少遭受⼀次头痛困扰， 其中 2%-3%的头痛与

严重疾病相关。

常⻅头痛的三种类型

• 紧张性头痛：最普遍的类型，约占所有头痛的 70%。 表现为双侧头部或后颈部的压迫感、

紧箍感，如同戴了顶太紧的帽⼦。多与精神压⼒、久坐低头、睡眠不⾜相关，通常持续 30

分钟⾄ 7 天， 很少伴随恶⼼呕吐。

• 偏头痛：具有明显的“个性”

，常为单侧搏动性疼痛，像⾎管在跟着⼼跳跳动。 约 60%患者

有家族史， ⼥性发病率是男性的 3 倍。 发作时可能伴随怕光、 怕吵、 恶⼼， 部分⼈发作前会

看到闪光、 盲点等“先兆”

。

• 继发性头痛： 由其他疾病引发， 如⾼⾎压性头痛 （ 早晨起床后明显） 、 ⿐窦炎头痛 （ 伴随⿐

塞流脓涕） 、脑⾎管疾病头痛（突发剧烈疼痛）等。这类头痛往往是身体的“求救信号”

，需

警惕背后的病因。

头痛背后的五⼤诱因

• 饮⻝因素：巧克⼒、 红酒、 味精（⾕氨酸钠）等⻝物含⾎管活性物质，可能诱发偏头痛；

饥饿时⾎糖下降也会引发头痛。

• 颈椎问题：⻓期低头看⼿机，颈椎肌⾁紧张会牵拉头部筋膜，形成“颈源性头痛”

，疼痛常

从后颈放射⾄太阳⽳。

• 睡眠异常： 每天睡眠不⾜ 6 ⼩时或超过 9 ⼩时， 头痛⻛险都会增加； 熬夜后补觉过度也可

能诱发疼痛。

• 环境刺激： 强光、 噪⾳、 ⾹⽔味等感官刺激， 会通过神经传导引发头部⾎管收缩异常。

• 情绪波动： 焦虑时头⽪肌⾁紧绷， 抑郁时神经递质失衡， 都可能成为头痛的“催化剂”

。

科学应对头痛的⽅法

• 紧急缓解： 紧张性头痛可通过按压太阳⽳、 颈后肌⾁放松； 偏头痛发作时， 在安静⿊暗的

环境休息， 尽早服⽤特异性⽌痛药 （ 如曲坦类） 效果更佳。 避免⻓期依赖布洛芬等⾮甾体药，

可能引发药物过量性头痛。

• 预防措施：记录“头痛⽇记”

，追踪发作时间、 诱因和缓解⽅式，有助于找到规律；每周进

⾏ 3 次有氧运动（如快⾛、游泳） ，可使偏头痛发作频率降低 30%；颈椎不好的⼈，每⼩时

起身活动颈肩 5 分钟， 避免肌⾁僵硬。• 就医信号： 出现以下情况需⽴即就诊： 突发“

⼀⽣中最剧烈的头痛”； 头痛伴随发热、 呕吐、

肢体麻⽊； 头部外伤后出现的头痛； 50 岁后⾸次发作的剧烈头痛。

头痛不是⼩⽑病， 也不是“忍忍就好”的常态。 区分头痛类型、 找到诱因， 才能有效应对。 当

头痛频繁发作影响⽣活时， 及时寻求神经内科或疼痛科医⽣的帮助， 远⽐⾃⾏⽤药更可靠。