## 腰痛难忍？警惕腰椎间盘突出在"作怪"——给中老年朋友的护腰指南

李阿姨弯腰抱起小孙子时，突然感觉腰部像被电击般剧痛，右腿发麻站不稳当。这种钻心的疼痛，正是腰椎间盘突出症的典型表现。这个藏在脊柱里的"软垫子"，一旦突出就会压迫神经，让中老年人苦不堪言。

一、你的腰为什么"闹脾气"？

腰椎间盘如同汽车的减震弹簧，由坚韧的外壳包裹着果冻状髓核。长期久坐的司机、需要弯腰干活的园艺爱好者、经常提重物的家庭主妇，都是易发人群。随着年龄增长，这个"减震器"会像老化的橡皮筋一样失去弹性，搬重物时一个不当姿势，就可能让"果冻"冲破外壳。

典型症状包括：腰部刺痛像被锥子扎，疼痛顺着坐骨神经窜到臀部、大腿甚至脚趾；腿部发麻像无数蚂蚁在爬；严重时连咳嗽都会引发剧痛，甚至出现大小便困难，这时必须立即就医。

二、防患未然比治疗更重要

预防要诀藏在生活细节里：搬重物时牢记"蹲下-抱紧-直腰"三部曲；看电视时在腰后垫个靠枕；每坐1小时就起身做"伸懒腰"动作。推荐游泳和八段锦，水的浮力能减轻腰椎负担，传统养生功法则能增强腰背肌群。

体重超标的朋友要注意：每减轻5公斤体重，腰椎承受的压力就能减少25公斤！冬季护腰有讲究，围条羊毛护腰既能保暖，又能提醒自己保持正确姿势。

三、中医调理有妙招

1. **穴位按摩**：每天按压委中穴（膝盖后方凹陷处）和腰眼穴（系皮带位置旁开四指处），每次3分钟，有助疏通经络。

2. **中药热敷**：将伸筋草、透骨草各30克装布袋，蒸热后敷于腰部，每日2次。注意温度避免烫伤，皮肤敏感者慎用。

3. **艾灸疗法**：手持艾条距离皮肤3厘米，温和灸肾俞、命门穴各15分钟，能温阳散寒。建议在家人协助下进行，防止意外。

4. **传统功法**：每天晨练时练习"倒步走"，能有效锻炼腰背肌肉。靠墙站桩时想象头顶有绳牵引，保持腰部自然生理弯曲。

特别提醒：急性发作期应卧床休息，硬板床上垫3-5厘米软垫最佳。若尝试中医方法一周无缓解，请及时到正规医院康复科就诊。现代医学的牵引治疗配合中医推拿，往往能取得"1+1>2"的效果。

腰部健康是幸福生活的"顶梁柱"。记住：疼痛是身体发出的警报，别等"小毛病"拖成"大问题"。掌握这些防治要诀，让您的腰杆挺直，继续享受含饴弄孙的美好时光！社区卫生服务中心定期举办免费理疗体验活动，欢迎前来咨询专业医师。