在我们的日常生活中，无论是运动时的意外扭伤、家务劳动后的肌肉酸痛，还是不经意间的磕碰划伤，“伤痛”总是如影随形。作为您的全科医生，我深知许多朋友在面对伤痛时，要么过于紧张，要么又太过轻视。今天，就让我们一起来科学地认识伤痛，学会如何正确地应对它。

一、伤痛是什么？身体在“拉警报”

首先，我们要明白，疼痛不是我们的敌人，而是身体发出的一种至关重要的预警信号。它告诉我们身体的某个部位正在或已经受到损害，需要我们的关注和处理。

从医学上看，伤痛大致可分为两类：

1. 急性伤痛：通常由突然的创伤引起，比如摔倒、扭伤、切割伤、骨折等。它的特点是“来得快，去得也快”（如果处理得当），表现为剧烈的、尖锐的疼痛，并常伴有红肿、发热和功能障碍（比如脚踝扭伤后无法走路）。

2. 慢性伤痛：指持续超过3个月的疼痛，或急性伤痛处理后疼痛仍反复发作。例如慢性腰背痛、肩周炎、关节炎等。这种疼痛可能表现为钝痛、酸痛、持续性的不适，严重影响生活质量。

二、常见伤痛的“家庭急救黄金法则”

面对突如其来的急性伤痛，最初的几分钟到几小时的处理至关重要，它直接关系到后续的恢复速度和程度。请牢记 “POLICE”原则，它已经取代了传统的“RICE”原则，成为现代医学推荐的急性损伤处理标准：

· P (Protection 保护)：立即停止活动，保护受伤部位，防止二次伤害。例如，用夹板或绷带固定扭伤的关节。

· OL (Optimal Loading 适当负荷)：这是新原则的核心改进。在保护受伤部位的同时，应在无痛或轻微疼痛的范围内尽早进行轻微活动和负重。这有利于刺激组织愈合，防止肌肉萎缩和关节僵硬。注意：是“适当”而非“完全休息”！

· I (Ice 冰敷)：用毛巾包裹冰袋，在伤后24-48小时内进行冰敷。每次15-20分钟，每隔2-3小时一次。冰敷能有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

· C (Compression 加压)：使用弹性绷带从远心端向近心端包裹受伤部位，施加适当压力。加压可以帮助限制水肿和内部出血，但切忌过紧，以免影响血液循环。

· E (Elevation 抬高)：将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，这可以利用重力促进血液和组织液回流，显著减轻肿胀。

特别注意：上述原则主要适用于肌肉、韧带等软组织损伤。如果出现剧烈疼痛、畸形、骨摩擦音、无法活动或承重等情况，应高度怀疑骨折，需立即就医，而不是自行处理。

三、走出伤痛处理的常见误区

1. 误区一：扭伤后立即搓揉或热敷：这会是“雪上加霜”的操作。揉搓会加重毛细血管破裂和内部出血，热敷会加速血液循环，加重肿胀。一定要先冰敷！

2. 误区二：“小伤没事，忍忍就过去”：尤其是慢性疼痛，长期忍耐会延误最佳治疗时机，可能让小问题变成大麻烦。持续的疼痛是身体在持续呼救，必须给予重视。

3. 误区三：过度依赖止痛药：止痛药能缓解症状，但治标不治本。盲目用药可能会掩盖病情真相，导致损伤在不知不觉中加重。务必在医生或药师指导下使用。

四、何时必须去看医生？

出现以下情况，请务必及时就医，让专业医生为您判断：

· 疼痛剧烈，无法忍受，或自行处理几天后仍无缓解甚至加重。

· 受伤部位出现明显畸形、异常活动或听到“咔嚓”声。

· 伤口深、大、脏，或出血不止，需要清创缝合或打破伤风针。

· 出现“红旗征象”，如受伤后出现肢体麻木、无力、感觉减退（可能伤及神经），或伴有头晕、恶心、意识模糊（可能伴有脑震荡或内脏损伤）。

· 慢性疼痛反复发作，影响睡眠和日常活动。

五、最后叮嘱

对待伤痛，我们需要的是“战略上藐视，战术上重视”。不必过分焦虑，但要用科学的方法去应对。预防永远胜于治疗：平时坚持适度锻炼增强肌肉力量，运动前充分热身，活动中注意姿势和防护，都能有效减少伤病的发生。