在数字化生活的浪潮下，“低头族”“久坐族”日益庞大，颈椎病已从中老年常见病演变为横跨各年龄段的高发疾病。据统计，我国颈椎病患病率高达15%~20%，且呈年轻化趋势，20~40岁人群发病率占比超过60%。作为一种以颈椎退行性病变为基础的疾病，颈椎病不仅带来颈肩疼痛，还可能引发头晕、手臂麻木等连锁反应，严重影响生活质量。掌握科学的预防与治疗知识，是守护颈椎健康的关键。

一、揭开颈椎病的神秘面纱：病因与症状解析

颈椎病是颈椎间盘退变及其继发的椎间关节退变，导致脊髓、神经、血管等受压而产生的一系列临床症状的综合征。

常见致病因素主要包括：

 • 慢性劳损：长期低头看手机、伏案工作等不良姿势，使颈椎长期处于前屈状态，椎间盘压力增加，颈椎曲度变直甚至反弓，这是最主要的致病原因。

 • 急性损伤：运动或意外导致的颈椎扭伤、挫伤，若未及时规范治疗，易发展为慢性劳损。

 • 年龄因素：随着年龄增长，颈椎间盘水分减少、弹性降低，骨质增生风险增加，50岁以上人群颈椎退变发生率显著上升。

 • 先天因素：少数人因颈椎先天发育异常（如椎管狭窄），更易出现神经受压症状。

典型症状具有多样性：

 • 局部症状：颈肩部僵硬、疼痛，活动时伴随弹响，晨起或久坐后加重。

 • 神经压迫症状：手臂麻木、无力，手指灵活性下降，严重时无法持物。

 • 血管压迫症状：头晕、头痛、视物模糊，转头时症状可能突然加重。

 • 脊髓受压症状：下肢无力、行走不稳，如“踩棉花感”，这是最严重的类型，需紧急干预。

二、预防为主：构建颈椎健康防护网

颈椎病的预防核心在于纠正不良习惯，建立科学的用颈模式，从源头减少颈椎损伤。

（1）保持正确姿势，减轻颈椎负担

 • 办公姿势：调整电脑屏幕高度与视线平齐，双肩自然下垂，腰部靠椅背支撑，膝盖与臀部同高，避免长时间低头或前倾。每工作40~50分钟，起身活动5分钟，做仰头、扩胸动作放松颈椎。

 • 看手机姿势：避免窝在沙发或床上低头看手机，可将手机举至视线水平，或使用支架固定，单次使用不超过30分钟。

 • 睡眠姿势：选择高度合适的枕头（仰卧时高度与拳头平齐，侧卧时与肩同宽），避免过高或过低导致颈椎过度屈曲或侧弯；床垫不宜过软，需保持颈椎自然生理曲度。

（2）科学锻炼，增强颈椎稳定性

 • 日常基础训练：每天进行“颈椎米字操”，缓慢做低头、抬头、左右侧屈、左右旋转动作，每个方向停留5秒，重复5~8次，注意动作轻柔，避免剧烈晃动。

 • 核心肌群训练：通过“小燕飞”“靠墙站”等动作增强颈肩背部肌肉力量，肌肉力量增强可有效分担颈椎压力，延缓退变。

 • 全身运动：每周进行3~4次有氧运动，如游泳（自由泳、蛙泳为宜）、快走、羽毛球等，改善颈椎血液循环，缓解肌肉紧张。

（3）规避损伤风险，细节守护颈椎

 • 避免突然负重：提取重物时先蹲下屈膝，用腿部力量起身，避免弯腰低头直接提拉，防止颈椎瞬间受力过大。

 • 注意颈部保暖：避免空调或风扇直吹颈肩部，寒冷会导致肌肉痉挛，加重颈椎不适；冬季可佩戴围巾保护颈部。

 • 减少不良习惯：避免长期单侧托腮、趴在桌上睡觉等姿势，这些动作会导致颈椎两侧受力不均，诱发关节紊乱。

三、分级治疗：根据病情选择科学方案

颈椎病的治疗需遵循“阶梯治疗”原则，根据病情轻重采取不同措施，避免盲目用药或过度治疗。

（1）轻度症状：保守治疗为主

适用于颈肩僵硬、偶尔疼痛，无神经压迫症状的患者：

 • 休息与制动：急性期减少颈椎活动，必要时佩戴颈托（连续佩戴不超过1周，避免依赖导致肌肉萎缩）。

 • 物理治疗：通过红外线照射、低频电疗、针灸推拿等方式缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。推拿需选择专业机构，避免暴力手法加重损伤。

 • 药物缓解：疼痛明显时可短期外用活血止痛膏药，或口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道副作用，不宜长期使用。

（2）中度症状：综合干预控制进展

适用于疼痛反复、伴随手臂麻木等神经受压症状的患者：

 • 规范物理治疗：在专业康复师指导下进行颈椎牵引（需排除脊髓受压风险）、关节松动术等针对性治疗，每周2~3次，疗程4~6周。

 • 药物调整：必要时在医生指导下使用营养神经药物（如甲钴胺），或短期使用肌肉松弛剂缓解痉挛。

 • 康复训练强化：重点进行颈肩背部肌肉力量训练，如“等长收缩训练”（头部缓慢顶墙，保持5秒放松，重复10次），增强颈椎稳定性。

（3）重度症状：手术干预解除危机

当出现以下情况时需考虑手术治疗：

 • 脊髓受压明显，出现下肢无力、行走不稳等症状；

 • 神经压迫严重，手臂持续麻木疼痛，保守治疗3个月无效；

 • 出现大小便功能障碍等紧急情况。

手术方式包括颈椎前路椎间盘切除融合术、后路椎管扩大成形术等，目的是解除神经压迫，术后需配合康复训练恢复颈椎功能。

四、康复管理：预防复发的长期策略

颈椎病治疗后易复发，长期康复管理至关重要：

 • 定期复查：每年进行一次颈椎X线或超声检查，监测颈椎退变进展，及时调整防护方案。

 • 持续习惯养成：将颈椎保护融入日常生活，如开车时调整座椅高度，避免长途驾驶久坐；看电视时保持视线平视，避免窝在沙发。

 • 警惕复发信号：若再次出现颈肩疼痛、手臂麻木等症状，及时休息并采取物理治疗，避免病情加重。

颈椎是人体的“生命支柱”，承载着头部重量，连接着躯干与四肢。在快节奏的现代生活中，保护颈椎不仅是健康需求，更是生活质量的保障。通过纠正不良姿势、坚持科学锻炼、及时规范治疗，我们完全可以让颈椎远离损伤困扰，让“抬头挺胸”的轻松姿态成为生活常态。