关爱银发健康：老年常见病预防与护理指南

随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，高血压、糖尿病、关节炎等常见病的发病率也随之升高。做好老年常见病的预防与护理，不仅能提升老年人的生活质量，还能有效降低疾病带来的风险。

高血压：平稳控压，健康相伴

高血压是老年人的“常客”。预防高血压，需从生活细节入手。饮食上遵循“三少两多”原则，即少盐、少油、少糖，多吃新鲜蔬果和富含膳食纤维的粗粮。每日食盐摄入量不超过5克，可减少钠潴留导致的血压升高。同时，保持规律作息，避免熬夜，每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、太极拳，有助于调节血压。若已确诊高血压，需严格遵医嘱服药，定期监测血压，记录数据以便复诊时医生调整治疗方案。日常护理中，注意观察老人有无头晕、头痛等不适症状，出现异常及时就医。

糖尿病：科学控糖，均衡饮食

糖尿病也是老年群体的高发疾病。预防糖尿病，要控制饮食总热量，均衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。少吃精制米面，选择燕麦、糙米等全谷物；避免含糖饮料，用白开水、淡茶代替。规律运动可增强胰岛素敏感性，餐后1小时适当散步、慢跑。对于糖尿病患者，护理时需密切关注血糖变化，定时测量空腹及餐后血糖，注意足部护理，每天检查双脚有无破损、溃疡，穿着舒适透气的鞋袜，预防糖尿病足。

关节炎：呵护关节，适度运动

关节炎会导致关节疼痛、肿胀，影响老年人行动。预防关节炎，要注意关节保暖，避免受凉受潮，夏季避免长时间待在空调房，冬季及时增添衣物。控制体重也很关键，减轻关节负担。运动时选择对关节冲击小的项目，如游泳、骑自行车。对于关节炎患者，疼痛发作时可采用热敷缓解，疼痛缓解后在医生指导下进行关节功能锻炼，如关节屈伸活动，防止关节僵硬。

此外，老年人免疫力较弱，还需预防流感、肺炎等呼吸道疾病。按时接种疫苗，流感季节尽量避免去人员密集场所。日常生活中，鼓励老人保持积极乐观的心态，多参与社交活动，家人给予陪伴和关怀，共同为老年人的健康保驾护航。